しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 244 品

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和風ミートローフ
75 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…

材料：鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
帆立とセロリの塩麹バター炒め
70 kcal

食塩 1.1 g
庭乃桃

帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg
帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…

材料：帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg
ふわっふわロールレタス
62 kcal

食塩 1.0 g
J_Rosemary

サーモンに多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。一品で1日分のビタミンDの25％が摂取できます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

80 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

80 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
レタス、卵白、はんぺん、スモークサーモン、コンソ…

材料：レタス、卵白、はんぺん、スモークサー…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

80 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

80 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
あさりとキャベツのワイン蒸しペペロン風
52 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
あさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…

材料：あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…

糖尿病

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52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg