しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 244 品

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豆腐の落とし揚げ
170 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、…

材料：木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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和風ミートローフ
75 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…

材料：鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
ポークソテー白ワインバターソース
190 kcal

食塩 0.4 g
∴ｎｉｃｏ

コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
無塩のモチモチ餃子
301 kcal

食塩 0.1 g
ハイジちゃんのママ

野菜の甘みと肉のうま味を味わう餃子です。酢とこしょうのタレでさっぱりと食べられます。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg
牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、干ししい…

材料：牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

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糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg