レシピ数 ： 2323 品
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牡蠣のソテー香味 サラダどんぶり
- 527 kcal
- 食塩 2.2 g
片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！ プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。エネルギー527 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.7 g脂質22.4 g炭水化物72.0 g糖質65.5 g食物繊維6.5 gカリウム639 mgカルシウム147 mgリン266 mg鉄3.1 mg亜鉛14.3 mgコレステロール56 mgビタミンC14 mg葉酸120 µgエネルギー527 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.7 g脂質22.4 g炭水化物72.0 g糖質65.5 g食物繊維6.5 gカリウム639 mgカルシウム147 mgリン266 mg鉄3.1 mg亜鉛14.3 mgコレステロール56 mgビタミンC14 mg葉酸120 µg◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…-
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牡蠣のパン粉焼き
- 127 kcal
- 食塩 1.2 g
牡蠣をフライよりもヘルシーなパン粉焼きに。牡蠣は高血圧の予防、改善に有効なタウリンの他、鉄、銅などのミネラルも豊富です。エネルギー127 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.7 g脂質8.2 g炭水化物8.8 g糖質8.2 g食物繊維0.6 gカリウム208 mgカルシウム79 mgリン95 mg鉄2.0 mg亜鉛11.3 mgコレステロール30 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.7 g脂質8.2 g炭水化物8.8 g糖質8.2 g食物繊維0.6 gカリウム208 mgカルシウム79 mgリン95 mg鉄2.0 mg亜鉛11.3 mgコレステロール30 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgかき（生食用）、パン粉、にんにく（みじん切り）、…材料： かき（生食用）、パン粉、にんにく（み…-
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牡蠣のバターソテー
- 84 kcal
- 食塩 1.5 g
高タンパク・高ビタミン・高ミネラルの牡蠣を摂取することで、肝機能の低下や疲労などを防ぎます。エネルギー84 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質5.9 g脂質3.4 g炭水化物8.3 g糖質8.2 g食物繊維0.1 gカリウム174 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄1.8 mg亜鉛11.3 mgコレステロール35 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー84 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質5.9 g脂質3.4 g炭水化物8.3 g糖質8.2 g食物繊維0.1 gカリウム174 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄1.8 mg亜鉛11.3 mgコレステロール35 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgかき、片栗粉、バター、A、しょうが （すりおろし…材料： かき、片栗粉、バター、A、しょうが …-
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簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼
- 315 kcal
- 食塩 1.9 g
にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.6 g炭水化物61.0 g糖質57.4 g食物繊維3.6 gカリウム228 mgカルシウム69 mgリン146 mg鉄2.0 mg亜鉛10.6 mgコレステロール33 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.6 g炭水化物61.0 g糖質57.4 g食物繊維3.6 gカリウム228 mgカルシウム69 mgリン146 mg鉄2.0 mg亜鉛10.6 mgコレステロール33 mgビタミンC3 mg葉酸40 µg牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バター、おろしに…材料： 牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バタ…-
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簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ
- 298 kcal
- 食塩 1.7 g
オイスターソース入りで、深みのある美味しさ！牡蠣に豊富なグリコーゲンが滋養強壮、疲労回復に効果的。エネルギー298 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.2 g脂質5.8 g炭水化物52.4 g糖質46.7 g食物繊維5.7 gカリウム498 mgカルシウム69 mgリン202 mg鉄2.5 mg亜鉛9.8 mgコレステロール23 mgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.2 g脂質5.8 g炭水化物52.4 g糖質46.7 g食物繊維5.7 gカリウム498 mgカルシウム69 mgリン202 mg鉄2.5 mg亜鉛9.8 mgコレステロール23 mgビタミンC4 mg葉酸64 µgかき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、まいたけ、オイ…材料： かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、ま…-
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牡蠣とかぶのクリーム煮
- 218 kcal
- 食塩 1.8 g
旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり！心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー218 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.6 g脂質11.7 g炭水化物21.2 g糖質18.7 g食物繊維2.5 gカリウム549 mgカルシウム207 mgリン189 mg鉄2.1 mg亜鉛9.0 mgコレステロール45 mgビタミンC30 mg葉酸88 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.6 g脂質11.7 g炭水化物21.2 g糖質18.7 g食物繊維2.5 gカリウム549 mgカルシウム207 mgリン189 mg鉄2.1 mg亜鉛9.0 mgコレステロール45 mgビタミンC30 mg葉酸88 µg牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根、かぶの葉、…材料： 牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根…-
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旨味たっぷり かきごはん
- 299 kcal
- 食塩 1.0 g
牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー299 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質1.8 g炭水化物61.6 g糖質61.1 g食物繊維0.5 gカリウム189 mgカルシウム48 mgリン128 mg鉄1.7 mg亜鉛8.1 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質1.8 g炭水化物61.6 g糖質61.1 g食物繊維0.5 gカリウム189 mgカルシウム48 mgリン128 mg鉄1.7 mg亜鉛8.1 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸31 µg米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…材料： 米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、し…-
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かき豆腐
- 155 kcal
- 食塩 1.4 g
かきのおいしさが豆腐に染み込み、口の中でじゅわっと広がります。やわらかいので咀嚼しにくい方にもおすすめです。エネルギー155 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質9.0 g炭水化物8.6 g糖質7.1 g食物繊維1.5 gカリウム259 mgカルシウム141 mgリン152 mg鉄2.7 mg亜鉛7.7 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質9.0 g炭水化物8.6 g糖質7.1 g食物繊維1.5 gカリウム259 mgカルシウム141 mgリン152 mg鉄2.7 mg亜鉛7.7 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgかき（生食用）、片栗粉（下処理用）、片栗粉（下味…材料： かき（生食用）、片栗粉（下処理用）、…-
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牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー
- 137 kcal
- 食塩 0.9 g
牡蠣は亜鉛を多く含んでいて、味覚障害の予防に必須の成分です。またインスリンの構成成分のため、血糖値の安定に働きます。エネルギー137 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質4.9 g炭水化物18.6 g糖質13.0 g食物繊維5.6 gカリウム656 mgカルシウム80 mgリン165 mg鉄2.8 mg亜鉛7.7 mgコレステロール21 mgビタミンC57 mg葉酸132 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質4.9 g炭水化物18.6 g糖質13.0 g食物繊維5.6 gカリウム656 mgカルシウム80 mgリン165 mg鉄2.8 mg亜鉛7.7 mgコレステロール21 mgビタミンC57 mg葉酸132 µg牡蠣、玉ねぎ（みじん切り）、ブロッコリー、カブ、…材料： 牡蠣、玉ねぎ（みじん切り）、ブロッコ…-
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牡蠣と小松菜の中華風炒め煮
- 95 kcal
- 食塩 1.4 g
牡蠣にたっぷり含まれるグリコーゲン。肝臓や筋肉、脳の機能を高め、疲労回復に働きます。エネルギー95 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.7 g脂質3.8 g炭水化物11.8 g糖質8.8 g食物繊維3.0 gカリウム520 mgカルシウム136 mgリン113 mg鉄2.7 mg亜鉛7.5 mgコレステロール19 mgビタミンC23 mg葉酸97 µgエネルギー95 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.7 g脂質3.8 g炭水化物11.8 g糖質8.8 g食物繊維3.0 gカリウム520 mgカルシウム136 mgリン113 mg鉄2.7 mg亜鉛7.5 mgコレステロール19 mgビタミンC23 mg葉酸97 µg牡蠣のむき身、片栗粉（臭み取り用）、人参、生しい…材料： 牡蠣のむき身、片栗粉（臭み取り用）、…-
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