似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  スナップエンドウ ひじき 豚肉 炒め

  • 178 kcal
  • 食塩 1.1 g

  mooooooog

  スナップえんどうのしゃきしゃき食感がアクセントに。食物繊維がしっかりとれ、甘じょっぱい味付けでご飯がすすみます。

  エネルギー

  178 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  19.3 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  8.7 g

  糖質

  6.0 g

  食物繊維

  2.7 g

  カリウム

  572 mg

  カルシウム

  60 mg

  リン

  211 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  コレステロール

  53 mg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  178 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  19.3 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  8.7 g

  糖質

  6.0 g

  食物繊維

  2.7 g

  カリウム

  572 mg

  カルシウム

  60 mg

  リン

  211 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  コレステロール

  53 mg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  29 µg

  豚もも薄切り肉（脂身なし）、乾燥ひじき、スナップ…

  材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、乾燥ひじ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  178 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  19.3 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  8.7 g

  糖質

  6.0 g

  食物繊維

  2.7 g

  カリウム

  572 mg

  カルシウム

  60 mg

  リン

  211 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  コレステロール

  53 mg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  178 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  19.3 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  8.7 g

  糖質

  6.0 g

  食物繊維

  2.7 g

  カリウム

  572 mg

  カルシウム

  60 mg

  リン

  211 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  コレステロール

  53 mg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  29 µg
• 

  

  スナップえんどうの韓国風

  • 49 kcal
  • 食塩 0.5 g

  ぱんぷきんキッチン

  スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  7.5 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  カリウム

  159 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  コレステロール

  0 mg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  7.5 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  カリウム

  159 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  コレステロール

  0 mg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  34 µg

  スナップえんどう、ミニトマト、Aにんにく(すりお…

  材料： スナップえんどう、ミニトマト、Aにん…

  • 糖尿病
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  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  7.5 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  カリウム

  159 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  コレステロール

  0 mg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  7.5 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  カリウム

  159 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  コレステロール

  0 mg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  34 µg
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  スナップえんどうとささ身のごまあえ

  • 96 kcal
  • 食塩 0.5 g

  勇姫ママ

  甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。

  エネルギー

  96 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  9.4 g

  脂質

  4.7 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  1.5 g

  カリウム

  212 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  125 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  コレステロール

  24 mg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  32 µg

  エネルギー

  96 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  9.4 g

  脂質

  4.7 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  1.5 g

  カリウム

  212 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  125 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  コレステロール

  24 mg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  32 µg

  スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…

  材料： スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  96 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  9.4 g

  脂質

  4.7 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  1.5 g

  カリウム

  212 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  125 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  コレステロール

  24 mg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  32 µg

  エネルギー

  96 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  9.4 g

  脂質

  4.7 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  1.5 g

  カリウム

  212 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  125 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  コレステロール

  24 mg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  32 µg