レシピ数 : 516 品
  • 魚のピーナッツソースかけ

    • 212 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    淡白な白身魚にピーナッツのコクが合います!
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    257 mg
    太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん、上白糖、水…
    材料: 太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん…
  • 炊飯器で簡単に 七草がゆ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こまつた
    炊飯器で作るお手月七草粥。正月疲れが出はじめた胃腸の回復におすすめです。卵入りで栄養価もUP。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    119 mg
    米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水
    材料: 米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水
  • サバ缶詰で簡単サラダ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    サバにはDHAやEPAがたっぷり。またサバ水煮缶は味付け缶よりも糖分が少ないので減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    435 mg
    サバ水煮缶、玉ねぎ、Aおろし生姜、Aごま油、A濃…
    材料: サバ水煮缶、玉ねぎ、Aおろし生姜、A…
  • 春色寿司

    • 306 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    227 mg
    Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…
    材料: Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま…
  • ねぎま鍋

    • 162 kcal
    • 食塩 2.1 g
    海 砂
    まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    878 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    878 mg
    まぐろ(刺身)、白菜、長ねぎ、A、だし汁(かつお…
    材料: まぐろ(刺身)、白菜、長ねぎ、A、だ…
  • 和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ

    • 231 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    豆腐に含まれるレシチンは、血管に付着したコレステロールを溶かして血流を良くするなどの働きがあるため、動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    401 mg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、あん、牛ももスライス…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、あん、牛…
  • 鰹のたたきのおろし和え

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    misumisu07
    スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり!
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…
    材料: 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…
  • しそとしらすの玉子焼き

    • 113 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukanosuke
    しその風味の良いたまご焼きです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富なしらすが入り、栄養価もアップ!
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    81 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    81 mg
    卵(Mサイズ)、釜揚げしらす、青じそ(せん切り)…
    材料: 卵(Mサイズ)、釜揚げしらす、青じそ…
  • かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き

    • 231 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    蕪を豚肉で巻くアイディア料理!見た目も食べ応えもボリュームがあって大満足!ビタミンB群が特に豊富なレシピは代謝を円滑に。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    712 mg
    かぶ、豚薄切り肉(ロース脂肪なし)、ネギ、小松菜…
    材料: かぶ、豚薄切り肉(ロース脂肪なし)、…
  • お祝いの日に おめで鯛酒蒸し

    • 157 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アトリエ・キッチン
    天然物の鯛の旬は春と晩秋。春の時期は特に「桜鯛」と呼ばれ、脂がのって好まれます。高蛋白で消化吸収がよく、旨味があります。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    580 mg
    鯛(切り身)、塩、酒、しめじ、にんじん、小松菜、…
    材料: 鯛(切り身)、塩、酒、しめじ、にんじ…
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