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フライパンで作る 焼き鳥２種
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。エネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 g糖質5.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgエネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 g糖質5.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう…-
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シンガポールチキンライス
- 473 kcal
- 食塩 1.6 g
下味を付けた鶏肉と米を炊飯器に入れるだけ。ご飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー473 kcalたんぱく質20.6 g脂質13.7 g炭水化物63.2 g糖質59.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム505 mgエネルギー473 kcalたんぱく質20.6 g脂質13.7 g炭水化物63.2 g糖質59.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム505 mg米、押麦、鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ（青い部分）…材料： 米、押麦、鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ…-
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鰹のたたき
- 129 kcal
- 食塩 1.2 g
みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。エネルギー129 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.5 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム590 mgエネルギー129 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.5 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム590 mg生食用かつお（サク）、油、大根、みょうが（せん切…材料： 生食用かつお（サク）、油、大根、みょ…-
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まぐろの黒こしょう焼き
- 141 kcal
- 食塩 0.9 g
ぴりっときいた黒こしょうと、マスタードソースが相性ぴったり。塩分控えめでもおいしい、おもてなし料理です。エネルギー141 kcalたんぱく質16.8 g脂質5.4 g炭水化物5.6 g糖質5.0 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム354 mgエネルギー141 kcalたんぱく質16.8 g脂質5.4 g炭水化物5.6 g糖質5.0 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム354 mgまぐろ（刺身用、サク）、塩、にんにく（すりおろし…材料： まぐろ（刺身用、サク）、塩、にんにく…-
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瓦そば
- 478 kcal
- 食塩 2.3 g
熱した瓦に茶そば、肉などをのせ、だし汁で食べる山口県の郷土料理を家庭向けに。色々な具と一緒にいただくので栄養バランス◎エネルギー478 kcalたんぱく質19.7 g脂質21.4 g炭水化物48.9 g糖質44.7 gコレステロール141 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.2 gカリウム364 mgエネルギー478 kcalたんぱく質19.7 g脂質21.4 g炭水化物48.9 g糖質44.7 gコレステロール141 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.2 gカリウム364 mg茶そば（乾燥）、牛こま切れ肉、A しょうゆ、A …材料： 茶そば（乾燥）、牛こま切れ肉、A し…-
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市販品を使った鶏のから揚げ
- 248 kcal
- 食塩 1.5 g
たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。エネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mgエネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mg鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン材料： 鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン-
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さんまの塩焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。エネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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ラムとセロリのクミンソテー
- 236 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。エネルギー236 kcalたんぱく質14.5 g脂質16.9 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール64 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム488 mgエネルギー236 kcalたんぱく質14.5 g脂質16.9 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール64 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム488 mgラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんにく（みじん切…材料： ラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんに…-
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焼きししゃものねぎ南蛮
- 105 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。エネルギー105 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.8 g炭水化物2.5 g糖質1.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム151 mgエネルギー105 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.8 g炭水化物2.5 g糖質1.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム151 mg子持ち焼きししゃも（１人分５尾）、きざみねぎ（市…材料： 子持ち焼きししゃも（１人分５尾）、き…-
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長いもコロッケ
- 325 kcal
- 食塩 0.9 g
長いもは青森県の名産。とろっとした口当たりがクリームコロッケを連想させ、味もおなかも満足できるレシピです。エネルギー325 kcalたんぱく質9.1 g脂質19.0 g炭水化物28.6 g糖質25.8 gコレステロール57 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム561 mgエネルギー325 kcalたんぱく質9.1 g脂質19.0 g炭水化物28.6 g糖質25.8 gコレステロール57 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム561 mg長いも、合いびき肉、長ねぎ（みじん切り、20分水…材料： 長いも、合いびき肉、長ねぎ（みじん切…-
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