レシピ数 : 108 品
  • フライパンで作る 焼き鳥2種

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう…
  • シンガポールチキンライス

    • 473 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    下味を付けた鶏肉と米を炊飯器に入れるだけ。ご飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    59.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    59.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    505 mg
    米、押麦、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ(青い部分)…
    材料: 米、押麦、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ…
  • 鰹のたたき

    • 129 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    590 mg
    生食用かつお(サク)、油、大根、みょうが(せん切…
    材料: 生食用かつお(サク)、油、大根、みょ…
  • まぐろの黒こしょう焼き

    • 141 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ぴりっときいた黒こしょうと、マスタードソースが相性ぴったり。塩分控えめでもおいしい、おもてなし料理です。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    354 mg
    まぐろ(刺身用、サク)、塩、にんにく(すりおろし…
    材料: まぐろ(刺身用、サク)、塩、にんにく…
  • 瓦そば

    • 478 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    熱した瓦に茶そば、肉などをのせ、だし汁で食べる山口県の郷土料理を家庭向けに。色々な具と一緒にいただくので栄養バランス◎
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    44.7 g
    コレステロール
    141 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    44.7 g
    コレステロール
    141 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    364 mg
    茶そば(乾燥)、牛こま切れ肉、A しょうゆ、A …
    材料: 茶そば(乾燥)、牛こま切れ肉、A し…
  • 市販品を使った鶏のから揚げ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
    材料: 鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
  • さんまの塩焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • ラムとセロリのクミンソテー

    • 236 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    488 mg
    ラムかた肉(薄切り)、セロリ、にんにく(みじん切…
    材料: ラムかた肉(薄切り)、セロリ、にんに…
  • 焼きししゃものねぎ南蛮

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、きざみねぎ(市…
    材料: 子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、き…
  • 長いもコロッケ

    • 325 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    長いもは青森県の名産。とろっとした口当たりがクリームコロッケを連想させ、味もおなかも満足できるレシピです。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    561 mg
    長いも、合いびき肉、長ねぎ(みじん切り、20分水…
    材料: 長いも、合いびき肉、長ねぎ(みじん切…