レシピ数 ： 399 品
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炊飯器でお赤飯
- 234 kcal
- 食塩 0.4 g
お祝い事に欠かせない赤飯が、炊飯器で手軽に作れます。食卓に上れば、皆の笑顔が広がります。エネルギー234 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質0.8 g炭水化物52.5 g糖質49.8 g食物繊維2.7 gカリウム141 mgカルシウム9 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー234 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質0.8 g炭水化物52.5 g糖質49.8 g食物繊維2.7 gカリウム141 mgカルシウム9 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgもち米、米、小豆、水小豆の茹で汁、塩、ごま塩材料： もち米、米、小豆、水小豆の茹で汁、塩…-
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茶がゆ 和歌山の朝食
- 103 kcal
- 食塩 0.0 g
奈良や和歌山の郷土料理で、ほうじ茶で炊いたお粥です。ほうじ茶はカフェインが少なく、胃への負担が少ないお茶です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物23.3 g糖質23.1 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物23.3 g糖質23.1 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg米、水、ほうじ茶パック材料： 米、水、ほうじ茶パック-
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2色で鮮やか✴コールスロー入りロールパン
- 241 kcal
- 食塩 1.2 g
ＧＩ値は食パン＞ロールパン＞全粒粉パン＞ライ麦パンの順です。吸収も穏やかで腹持ちの良い低ＧＩ食品を選びましょうエネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質2.1 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム302 mgカルシウム40 mgリン135 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸75 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質2.1 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム302 mgカルシウム40 mgリン135 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸75 µgライ麦パン、キャベツ、レッドキャベツ、ノンオイル…材料： ライ麦パン、キャベツ、レッドキャベツ…-
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栗ごはん
- 269 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けは塩だけ。栗の甘さが際だちます。炊飯器で簡単に、秋になると食べたくなる栗ご飯です。エネルギー269 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質0.7 g炭水化物61.6 g糖質59.6 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgカルシウム12 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー269 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質0.7 g炭水化物61.6 g糖質59.6 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgカルシウム12 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸37 µg米、栗、酒、塩、水材料： 米、栗、酒、塩、水-
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とろろ納豆そば
- 315 kcal
- 食塩 1.5 g
1品で成人が一日にとりたい食物繊維の約1/4が摂取できます。納豆と長芋のネバネバが免疫力を高めます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.9 g脂質3.9 g炭水化物58.3 g糖質51.1 g食物繊維7.2 gカリウム490 mgカルシウム60 mgリン218 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸69 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.9 g脂質3.9 g炭水化物58.3 g糖質51.1 g食物繊維7.2 gカリウム490 mgカルシウム60 mgリン218 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸69 µgゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根、青ねぎ、め…材料： ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根…-
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美味しい麦とろご飯
- 283 kcal
- 食塩 1.0 g
やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質1.3 g炭水化物64.5 g糖質59.6 g食物繊維4.9 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン112 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質1.3 g炭水化物64.5 g糖質59.6 g食物繊維4.9 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン112 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µg麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、だし汁（かつ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、…-
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塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質4.3 g炭水化物7.3 g糖質4.7 g食物繊維2.6 gカリウム435 mgカルシウム117 mgリン113 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸45 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質4.3 g炭水化物7.3 g糖質4.7 g食物繊維2.6 gカリウム435 mgカルシウム117 mgリン113 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸45 µg絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ材料： 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…-
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ベリー ベリージャムサンド
- 206 kcal
- 食塩 0.7 g
ライ麦にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。糖質の代謝を促し、疲労を回復、便通改善にも役立ちます。エネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質1.4 g炭水化物45.5 g糖質41.3 g食物繊維4.2 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質1.4 g炭水化物45.5 g糖質41.3 g食物繊維4.2 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリージャム材料： ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリ…-
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梅風味のひじきおにぎり
- 284 kcal
- 食塩 0.7 g
ひじきはミネラルが豊富。カルシウムの含有量は海藻の中でトップ。血圧を安定にさせるカリウムも含まれています。エネルギー284 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物63.2 g糖質58.8 g食物繊維4.4 gカリウム453 mgカルシウム64 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー284 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物63.2 g糖質58.8 g食物繊維4.4 gカリウム453 mgカルシウム64 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸19 µg胚芽米、大麦（押し麦）、水、ひじき（乾）、梅びし…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、ひじき（…-
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シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋
- 191 kcal
- 食塩 1.9 g
高栄養の優秀なヘルシー鍋！血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載！エネルギー191 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.2 g脂質10.2 g炭水化物15.2 g糖質11.9 g食物繊維3.3 gカリウム681 mgカルシウム185 mgリン179 mg鉄4.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸130 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.2 g脂質10.2 g炭水化物15.2 g糖質11.9 g食物繊維3.3 gカリウム681 mgカルシウム185 mgリン179 mg鉄4.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸130 µg絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…材料： 絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…-
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