レシピ数 ： 204 品
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蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯
- 191 kcal
- 食塩 0.2 g
カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー191 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質34.7 g食物繊維3.8 gカリウム266 mgカルシウム23 mgリン94 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質34.7 g食物繊維3.8 gカリウム266 mgカルシウム23 mgリン94 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgカボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩材料： カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…-
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ブリの塩レモン焼き
- 212 kcal
- 食塩 0.5 g
素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。エネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…材料： ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…-
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いかとネギのガーリック塩炒め
- 107 kcal
- 食塩 1.0 g
にんにくと長ねぎの香りが食欲をそそる、いかの炒めもの。ご飯のおかずにも、おつまみとしてもぴったりです。エネルギー107 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.7 g脂質2.7 g炭水化物7.0 g糖質5.1 g食物繊維1.9 gカリウム364 mgカルシウム34 mgリン198 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール176 mgビタミンC11 mg葉酸56 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.7 g脂質2.7 g炭水化物7.0 g糖質5.1 g食物繊維1.9 gカリウム364 mgカルシウム34 mgリン198 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール176 mgビタミンC11 mg葉酸56 µgいか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒材料： いか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒-
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あじの塩焼き
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンでも手軽に焼き魚が作れます。シンプルな塩焼きはあじのおいしさを堪能できますよ。エネルギー126 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質6.7 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム414 mgカルシウム65 mgリン193 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール54 mgビタミンC11 mg葉酸22 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質6.7 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム414 mgカルシウム65 mgリン193 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール54 mgビタミンC11 mg葉酸22 µgあじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラダ油、付け合…材料： あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラ…-
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お惣菜メンチカツ
- 227 kcal
- 食塩 0.7 g
市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。エネルギー227 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.9 g脂質15.1 g炭水化物17.1 g糖質14.9 g食物繊維2.2 gカリウム283 mgカルシウム36 mgリン87 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール21 mgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー227 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.9 g脂質15.1 g炭水化物17.1 g糖質14.9 g食物繊維2.2 gカリウム283 mgカルシウム36 mgリン87 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール21 mgビタミンC12 mg葉酸39 µgメンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）材料： メンチカツ、カットレタス、レモン（く…-
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トマトと大葉の冷製サラダうどん
- 235 kcal
- 食塩 2.0 g
喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。エネルギー235 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.8 g脂質1.7 g炭水化物51.5 g糖質48.0 g食物繊維3.5 gカリウム231 mgカルシウム23 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸30 µgエネルギー235 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.8 g脂質1.7 g炭水化物51.5 g糖質48.0 g食物繊維3.5 gカリウム231 mgカルシウム23 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸30 µg冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…材料： 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライド…-
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豚肉巻きトマトステーキ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトと豚肉のうま味が口いっぱいに広がります。加熱したトマトはうま味が凝縮するだけでなく、栄養成分の吸収率が高まります。エネルギー136 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.8 g脂質8.2 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム369 mgカルシウム8 mgリン140 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC12 mg葉酸18 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.8 g脂質8.2 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム369 mgカルシウム8 mgリン140 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC12 mg葉酸18 µgトマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょう、塩、オリ…材料： トマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょ…-
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長ネギの和風グラタン
- 155 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐をつかった和風グラタン。白みそをつかうことでコクとうまみが加わります。ねぎの甘みを感じられる一品です。エネルギー155 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.9 g脂質7.9 g炭水化物13.1 g糖質9.7 g食物繊維3.4 gカリウム349 mgカルシウム206 mgリン211 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール13 mgビタミンC12 mg葉酸78 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.9 g脂質7.9 g炭水化物13.1 g糖質9.7 g食物繊維3.4 gカリウム349 mgカルシウム206 mgリン211 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール13 mgビタミンC12 mg葉酸78 µg長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろけるチーズ、パン…材料： 長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろける…-
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豚肉と長いものねぎぽん炒め
- 202 kcal
- 食塩 0.8 g
長いもと小ねぎを加えた後はさっと火を通し、シャキシャキの食感を残しましょう。ぽん酢しょうゆを使うと簡単に味が決まります。エネルギー202 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質10.4 g炭水化物10.0 g糖質9.1 g食物繊維0.9 gカリウム605 mgカルシウム26 mgリン189 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC12 mg葉酸21 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質10.4 g炭水化物10.0 g糖質9.1 g食物繊維0.9 gカリウム605 mgカルシウム26 mgリン189 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC12 mg葉酸21 µg豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラダ油、ぽん酢…材料： 豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラ…-
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さばとろろ丼
- 454 kcal
- 食塩 1.2 g
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。エネルギー454 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.4 g脂質14.1 g炭水化物65.3 g糖質59.8 g食物繊維5.5 gカリウム563 mgカルシウム262 mgリン328 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸88 µgエネルギー454 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.4 g脂質14.1 g炭水化物65.3 g糖質59.8 g食物繊維5.5 gカリウム563 mgカルシウム262 mgリン328 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸88 µg麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…-
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