レシピ数 ： 170 品
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サバの塩焼きローズマリー風味
- 217 kcal
- 食塩 0.8 g
ローズマリーの香りには、疲労回復や集中力が高まる効果があると期待されているハーブです。エネルギー217 kcalたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgエネルギー217 kcalたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgサバ、ローズマリー（フレッシュ）、にんにく、オリ…材料： サバ、ローズマリー（フレッシュ）、に…-
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厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
厚揚げとひき肉の組み合わせで食べごたえ満点です。みそのうま味とバターのコクでご飯がすすみます。エネルギー220 kcalたんぱく質12.7 g脂質15.3 g炭水化物7.3 g糖質4.8 gコレステロール26 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム509 mgエネルギー220 kcalたんぱく質12.7 g脂質15.3 g炭水化物7.3 g糖質4.8 gコレステロール26 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム509 mg厚揚げ 、ほうれん草 、合挽き肉、バター 、味噌…材料： 厚揚げ 、ほうれん草 、合挽き肉、バ…-
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豚こまと長ねぎの白だし炒め
- 217 kcal
- 食塩 0.8 g
豚こまと長ねぎを白だしで炒めただけの簡単レシピ。長ねぎの食感をいかしたい場合は、厚めに切るのがおすすめです。エネルギー217 kcalたんぱく質12.7 g脂質15.5 g炭水化物4.1 g糖質3.1 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム292 mgエネルギー217 kcalたんぱく質12.7 g脂質15.5 g炭水化物4.1 g糖質3.1 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム292 mg豚こま切れ肉、長ねぎ、ごま油、七味とうがらし、A…材料： 豚こま切れ肉、長ねぎ、ごま油、七味と…-
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ブリの塩レモン焼き
- 242 kcal
- 食塩 0.5 g
素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。エネルギー242 kcalたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 gコレステロール58 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgエネルギー242 kcalたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 gコレステロール58 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…材料： ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…-
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砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添え
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。エネルギー101 kcalたんぱく質13.2 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール140 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム226 mgエネルギー101 kcalたんぱく質13.2 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール140 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム226 mg砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…材料： 砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…-
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豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油浸け）
- 213 kcal
- 食塩 0.7 g
わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。エネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgエネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mg豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練りわさび、片栗…材料： 豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練り…-
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鮭ととろろのおにぎらず
- 373 kcal
- 食塩 1.4 g
家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍！エネルギー373 kcalたんぱく質13.0 g脂質10.3 g炭水化物59.1 g糖質54.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム460 mgエネルギー373 kcalたんぱく質13.0 g脂質10.3 g炭水化物59.1 g糖質54.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム460 mg玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、大葉材料： 玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆…-
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タラのネギ塩こんぶ蒸し
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。エネルギー94 kcalたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム352 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム352 mg生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ、Aごま油、…材料： 生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ…-
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お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。エネルギー183 kcalたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム180 mgエネルギー183 kcalたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム180 mg塩さば、酒材料： 塩さば、酒-
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風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。エネルギー166 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgエネルギー166 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgさわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみりん、ゆず（…材料： さわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみ…-
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