レシピ数 : 170 品
  • サバの塩焼きローズマリー風味

    • 217 kcal
    • 食塩 0.8 g
    くるくるぱせり
    ローズマリーの香りには、疲労回復や集中力が高まる効果があると期待されているハーブです。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    270 mg
    サバ、ローズマリー(フレッシュ)、にんにく、オリ…
    材料: サバ、ローズマリー(フレッシュ)、に…
  • 厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    akikoworld
    厚揚げとひき肉の組み合わせで食べごたえ満点です。みそのうま味とバターのコクでご飯がすすみます。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    509 mg
    厚揚げ 、ほうれん草 、合挽き肉、バター 、味噌…
    材料: 厚揚げ 、ほうれん草 、合挽き肉、バ…
  • 豚こまと長ねぎの白だし炒め

    • 217 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekota1919
    豚こまと長ねぎを白だしで炒めただけの簡単レシピ。長ねぎの食感をいかしたい場合は、厚めに切るのがおすすめです。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    292 mg
    豚こま切れ肉、長ねぎ、ごま油、七味とうがらし、A…
    材料: 豚こま切れ肉、長ねぎ、ごま油、七味と…
  • ブリの塩レモン焼き

    • 242 kcal
    • 食塩 0.5 g
    akikoworld
    素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    334 mg
    ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…
    材料: ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…
  • 砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添え

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    harapecoci
    砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…
    材料: 砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…
  • 豚ロース肉の竜田揚げ(わさび醤油浸け)

    • 213 kcal
    • 食塩 0.7 g
    未熟な青ちゃん
    わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練りわさび、片栗…
    材料: 豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練り…
  • 鮭ととろろのおにぎらず

    • 373 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Mayumi♪
    家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍!
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    460 mg
    玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、大葉
    材料: 玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆…
  • タラのネギ塩こんぶ蒸し

    • 94 kcal
    • 食塩 0.6 g
    nekoland
    たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    352 mg
    生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ、Aごま油、…
    材料: 生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ…
  • お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    空芯菜
    塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    180 mg
    塩さば、酒
    材料: 塩さば、酒
  • 風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き

    • 166 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ♪のりんご♪
    冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    416 mg
    さわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみりん、ゆず(…
    材料: さわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみ…