レシピ数 : 180 品
  • 塩レモンの鳥ハム

    • 91 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぶぶぅにゃん
    手軽に作れるとりハム。塩レモンを使うと塩分控えめでも味がしっかりします。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    301 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きび糖、塩レモン、レモン、塩
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きび糖、塩レモン…
  • 牛肉のステーキ

    • 167 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    274 mg
    牛もも肉ステーキ用(脂身なし、厚さ2cmくらいの…
    材料: 牛もも肉ステーキ用(脂身なし、厚さ2…
  • ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    275 mg
    厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…
    材料: 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…
  • 簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まめ小路まめ子
    具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素
    材料: ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…
  • 骨つき鶏

    • 188 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    285 mg
    鶏手羽元(1人3本)、A 塩、A こしょう、A …
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、A 塩、A こ…
  • 里芋と海老のガーリックソテー

    • 111 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オレンジデイ
    カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    635 mg
    里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…
    材料: 里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パ…
  • しっとりささみ マスタードソースかけ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えみまふぃん
    マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    265 mg
    鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…
  • 三つ葉とカニカマの玉子焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 1.3 g
    るるおか
    味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    225 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    225 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水
    材料: 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…
  • 速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト

    • 239 kcal
    • 食塩 1.2 g
    もへほっぺ
    食パンに千切りキャベツと卵をのせて焼くだけ!栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめの一品です。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    36.0 g
    糖質
    31.2 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    36.0 g
    糖質
    31.2 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    340 mg
    ライ麦食パン、千切りキャベツ、卵(Mサイズ)、塩…
    材料: ライ麦食パン、千切りキャベツ、卵(M…
  • ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き

    • 132 kcal
    • 食塩 0.5 g
    コトリサン
    甘酒に漬け込んださわらを弱火でじっくり焼くことで、ふっくら柔らかに仕上がります。鮭やぶりなど、旬の魚もおすすめです。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    370 mg
    さわら、塩、甘酒
    材料: さわら、塩、甘酒
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