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アジの干物 ほうじ茶漬け
- 297 kcal
- 食塩 0.9 g
さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。エネルギー297 kcalたんぱく質10.5 g脂質3.4 g炭水化物53.8 g糖質52.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム263 mgエネルギー297 kcalたんぱく質10.5 g脂質3.4 g炭水化物53.8 g糖質52.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム263 mg麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…材料： 麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…-
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トマタマ丼
- 387 kcal
- 食塩 1.5 g
少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。エネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgエネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgトマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…材料： トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…-
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お弁当に レンジで簡単ツナマヨオムレツ
- 122 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。エネルギー122 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.0 g炭水化物4.8 g糖質4.1 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム248 mgエネルギー122 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.0 g炭水化物4.8 g糖質4.1 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム248 mg卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ（…材料： 卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…-
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さばの塩焼きゆずはさみ
- 203 kcal
- 食塩 0.8 g
一手間でいつもの塩焼きが香り豊かな一品に！鯖はLDLコレステロールや血圧を下げる多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれます。エネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.5 g糖質1.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgエネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.5 g糖質1.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgさば（3枚におろしたもの）、塩、ゆず、はじかみし…材料： さば（3枚におろしたもの）、塩、ゆず…-
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お弁当や朝のお供に 半月卵のカレー焼き
- 109 kcal
- 食塩 0.6 g
お手軽でも人気の半月卵です。カレー粉でスパイシーな風味をつけることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー109 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.7 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール252 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム98 mgエネルギー109 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.7 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール252 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム98 mg卵（Lサイズ）、カレー粉、しょうゆ、サラダ油材料： 卵（Lサイズ）、カレー粉、しょうゆ、…-
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ホタテのブルゴーニュ風
- 75 kcal
- 食塩 0.6 g
カリカリのパン粉が美味しい！ホタテはタウリンが豊富で、血圧の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる働きがあります。エネルギー75 kcalたんぱく質9.9 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質2.5 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム236 mgエネルギー75 kcalたんぱく質9.9 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質2.5 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム236 mgホタテ（殻つき150g/個）、パセリ、にんにく、…材料： ホタテ（殻つき150g/個）、パセリ…-
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昆布茶でだし巻きみたいな玉子焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー102 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.7 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール231 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.7 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール231 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgたまご、昆布茶(粉末)、水、油材料： たまご、昆布茶(粉末)、水、油-
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蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯
- 203 kcal
- 食塩 0.2 g
カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー203 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質35.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.5 gカリウム266 mgエネルギー203 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質35.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.5 gカリウム266 mgカボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩材料： カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…-
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三穀トマトリゾット
- 414 kcal
- 食塩 0.8 g
１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー414 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質65.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維7.5 gカリウム805 mgエネルギー414 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質65.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維7.5 gカリウム805 mg白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…材料： 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…-
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ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き
- 145 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酒に漬け込んださわらを弱火でじっくり焼くことで、ふっくら柔らかに仕上がります。鮭やぶりなど、旬の魚もおすすめです。エネルギー145 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.3 g炭水化物2.8 g糖質2.7 gコレステロール45 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム370 mgエネルギー145 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.3 g炭水化物2.8 g糖質2.7 gコレステロール45 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム370 mgさわら、塩、甘酒材料： さわら、塩、甘酒-
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