レシピ数 ： 180 品
-
塩レモンの鳥ハム
- 91 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽に作れるとりハム。塩レモンを使うと塩分控えめでも味がしっかりします。エネルギー91 kcalたんぱく質18.7 g脂質1.5 g炭水化物1.9 g糖質1.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム301 mgエネルギー91 kcalたんぱく質18.7 g脂質1.5 g炭水化物1.9 g糖質1.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム301 mg鶏むね肉(皮なし)、きび糖、塩レモン、レモン、塩材料： 鶏むね肉(皮なし)、きび糖、塩レモン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉のステーキ
- 167 kcal
- 食塩 0.7 g
サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。エネルギー167 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mgエネルギー167 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mg牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2cmくらいの…材料： 牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
- 203 kcal
- 食塩 1.2 g
骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。エネルギー203 kcalたんぱく質12.2 g脂質15.3 g炭水化物7.3 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.3 gカリウム275 mgエネルギー203 kcalたんぱく質12.2 g脂質15.3 g炭水化物7.3 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.3 gカリウム275 mg厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…材料： 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。エネルギー99 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.2 g炭水化物2.7 g糖質1.1 gコレステロール185 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgエネルギー99 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.2 g炭水化物2.7 g糖質1.1 gコレステロール185 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素材料： ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
骨つき鶏
- 188 kcal
- 食塩 0.4 g
香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。エネルギー188 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mgエネルギー188 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mg鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こしょう、A …材料： 鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
里芋と海老のガーリックソテー
- 111 kcal
- 食塩 0.9 g
カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。エネルギー111 kcalたんぱく質10.5 g脂質3.3 g炭水化物11.3 g糖質9.4 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム635 mgエネルギー111 kcalたんぱく質10.5 g脂質3.3 g炭水化物11.3 g糖質9.4 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム635 mg里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…材料： 里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しっとりささみ マスタードソースかけ
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。エネルギー90 kcalたんぱく質14.8 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム265 mgエネルギー90 kcalたんぱく質14.8 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム265 mg鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…材料： 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
三つ葉とカニカマの玉子焼き
- 102 kcal
- 食塩 1.3 g
味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。エネルギー102 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.2 g炭水化物2.3 g糖質2.2 gコレステロール225 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム114 mgエネルギー102 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.2 g炭水化物2.3 g糖質2.2 gコレステロール225 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム114 mg卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水材料： 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト
- 239 kcal
- 食塩 1.2 g
食パンに千切りキャベツと卵をのせて焼くだけ！栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめの一品です。エネルギー239 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.6 g炭水化物36.0 g糖質31.2 gコレステロール185 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.8 gカリウム340 mgエネルギー239 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.6 g炭水化物36.0 g糖質31.2 gコレステロール185 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.8 gカリウム340 mgライ麦食パン、千切りキャベツ、卵（Mサイズ）、塩…材料： ライ麦食パン、千切りキャベツ、卵（M…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き
- 132 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酒に漬け込んださわらを弱火でじっくり焼くことで、ふっくら柔らかに仕上がります。鮭やぶりなど、旬の魚もおすすめです。エネルギー132 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.3 g炭水化物2.8 g糖質2.7 gコレステロール45 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム370 mgエネルギー132 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.3 g炭水化物2.8 g糖質2.7 gコレステロール45 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム370 mgさわら、塩、甘酒材料： さわら、塩、甘酒-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
