• チキンのオクラガーリックペッパーソース

    • 125 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(…
    材料: サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(すりおろし)、粗びき黒こ…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
  • サラダチキンで簡単 中華風鶏粥

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、サラダチキン…
    材料: 市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、サラダチキン(プレーン)、塩、ごま油…
  • ポテトサラダでエッグスラット

    • 198 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな1品。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    191 mg
    ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき黒こしょう、…
    材料: ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき黒こしょう、パセリ(みじん切り)、冷…
  • ほっこり しょうが風味の鶏うどん

    • 271 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    あっという間のお手軽レシピ。炭水化物と良質なたんぱく質がとれ、二日酔いや胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    45.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    45.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    67 mg
    うどん(冷凍)、顆粒鶏がらスープの素、水、しょう…
    材料: うどん(冷凍)、顆粒鶏がらスープの素、水、しょうが(薄切り)、サラダチキ…
  • 簡単ポケットサンド

    • 377 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    55.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    55.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    211 mg
    ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン(4枚切り1…
    材料: ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン(4枚切り1人当たり1枚)
  • トマトと大葉の冷製サラダうどん

    • 255 kcal
    • 食塩 2.0 g
    なないく
    喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    231 mg
    冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…
    材料: 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺つゆ(ストレート)
  • 海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Rosemary*
    赤と緑がかわいいお手軽レシピ。ブロッコリーはしっかり水切りをして和えると、味が薄まらずおいしく食べられます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    208 mg
    ブラックタイガー、ブロッコリー、Aマヨネーズ(低…
    材料: ブラックタイガー、ブロッコリー、Aマヨネーズ(低カロリータイプ)、Aにん…
  • クレソンとマッシュルームのチキンサラダ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まきのすけ^^
    やわらかい鶏肉のうまみと爽やかなクレソンの相性はぴったり。おいしく、栄養もとれるサラダです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、クレソン、マッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、クレソン、マッシュルーム、ごまだれ
  • やわらかい豚の冷しゃぶサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    536 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、にんじん…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、にんじん、ミニトマト、オクラ、ノ…