レシピ数 ： 384 品
-
ご飯から炊ける卵粥
- 196 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー196 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgカルシウム26 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー196 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgカルシウム26 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜と豚肉ともやしのポン酢蒸し煮
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gカリウム512 mgカルシウム55 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール37 mgビタミンC27 mg葉酸85 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gカリウム512 mgカルシウム55 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール37 mgビタミンC27 mg葉酸85 µg白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、もやし、しょ…材料： 白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩麹のジューシー唐揚げ
- 165 kcal
- 食塩 0.9 g
味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。エネルギー165 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.8 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質8.5 g食物繊維0.6 gカリウム381 mgカルシウム13 mgリン167 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.8 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質8.5 g食物繊維0.6 gカリウム381 mgカルシウム13 mgリン167 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC10 mg葉酸37 µg鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム6 mgリン228 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール39 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム6 mgリン228 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール39 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、青…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シンプルな鶏ささみつくね
- 103 kcal
- 食塩 0.3 g
鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。エネルギー103 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質16.9 g脂質4.3 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgカルシウム4 mgリン170 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質16.9 g脂質4.3 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgカルシウム4 mgリン170 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カ…材料： 鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉巻きトマトステーキ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトと豚肉のうま味が口いっぱいに広がります。加熱したトマトはうま味が凝縮するだけでなく、栄養成分の吸収率が高まります。エネルギー136 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.8 g脂質8.2 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム369 mgカルシウム8 mgリン140 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC12 mg葉酸18 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.8 g脂質8.2 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム369 mgカルシウム8 mgリン140 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC12 mg葉酸18 µgトマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょう、塩、オリ…材料： トマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のハーブムニエル
- 142 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはハーブ入りソルトだけのお手軽レシピ。鮭は焼きつけてから蒸し焼きにすることで、ふっくらとした仕上がりになります。エネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gカリウム324 mgカルシウム19 mgリン197 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール51 mgビタミンC3 mg葉酸28 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gカリウム324 mgカルシウム19 mgリン197 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール51 mgビタミンC3 mg葉酸28 µg鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ…材料： 鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き
- 156 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料と香辛料をまぶして焼くだけの簡単レシピ。手羽は焼くと脂が落ちるので、エネルギーをカットできます。エネルギー156 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.3 g脂質10.3 g炭水化物1.0 g糖質0.8 g食物繊維0.2 gカリウム137 mgカルシウム11 mgリン72 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール84 mgビタミンC6 mg葉酸8 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.3 g脂質10.3 g炭水化物1.0 g糖質0.8 g食物繊維0.2 gカリウム137 mgカルシウム11 mgリン72 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール84 mgビタミンC6 mg葉酸8 µg手羽中（４本/人）、酒、塩、黒こしょう、一味とう…材料： 手羽中（４本/人）、酒、塩、黒こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たくあんとしらすのもち麦おむすび
- 365 kcal
- 食塩 0.6 g
ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。エネルギー365 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.7 g脂質2.6 g炭水化物78.8 g糖質75.0 g食物繊維3.8 gカリウム93 mgカルシウム53 mgリン121 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸15 µgエネルギー365 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.7 g脂質2.6 g炭水化物78.8 g糖質75.0 g食物繊維3.8 gカリウム93 mgカルシウム53 mgリン121 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸15 µg米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま材料： 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝食 ランチに ジューシートマトトースト
- 185 kcal
- 食塩 1.0 g
火を通したトマトは甘みと旨味が凝縮。ジューシーなトマトと、カリッとしたパンの相性は抜群です。エネルギー185 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質3.4 g炭水化物35.4 g糖質31.2 g食物繊維4.2 gカリウム285 mgカルシウム18 mgリン99 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸38 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質3.4 g炭水化物35.4 g糖質31.2 g食物繊維4.2 gカリウム285 mgカルシウム18 mgリン99 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸38 µgライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A塩、Aバジル…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
