レシピ数 ： 1186 品
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朝ごはんは雑穀焼きおむすび
- 196 kcal
- 食塩 0.4 g
雑穀ごはんのおにぎりは、歯ごたえがあり食べ応えも◎。主食でビタミン類やミネラル類も上手に補給！エネルギー196 kcalたんぱく質4.3 g脂質1.1 g炭水化物42.5 g糖質41.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム96 mgエネルギー196 kcalたんぱく質4.3 g脂質1.1 g炭水化物42.5 g糖質41.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム96 mg雑穀ごはん、しょうゆ材料： 雑穀ごはん、しょうゆ-
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梅と大葉のおにぎり
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。エネルギー245 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.8 gカリウム72 mgエネルギー245 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.8 gカリウム72 mg青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）材料： 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…-
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黒米と黒豆入り玄米ごはん
- 312 kcal
- 食塩 1.0 g
ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。エネルギー312 kcalたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物63.6 g糖質59.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.2 gカリウム324 mgエネルギー312 kcalたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物63.6 g糖質59.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.2 gカリウム324 mg玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ、水、塩、梅…材料： 玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ…-
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市販品を使った鶏のから揚げ
- 247 kcal
- 食塩 1.5 g
たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。エネルギー247 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mgエネルギー247 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mg鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン材料： 鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン-
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だし茶漬け
- 202 kcal
- 食塩 0.3 g
ほんのりとだしが香るシンプルなだし茶漬け。あられのサクサク食感や山椒、青海苔の風味で食欲が落ちた時にも食べやすい一品。エネルギー202 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物46.9 g糖質45.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム163 mgエネルギー202 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物46.9 g糖質45.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム163 mgご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔材料： ご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔-
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米から作るおかゆ
- 86 kcal
- 食塩 0.0 g
米のほのかな甘みが口に広がるシンプルなおかゆ。水からコトコト煮ることで、とろりとした口当たりに仕上がります。エネルギー86 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物19.4 g糖質19.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgエネルギー86 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物19.4 g糖質19.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム22 mg米、水材料： 米、水-
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スープジャーで作るおかゆ
- 156 kcal
- 食塩 0.0 g
作ってすぐに食べられない時や、お弁当にどうぞ。熱湯を用意したあとは火を使わないので、緊急時にも役立ちます。エネルギー156 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質35.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム29 mgエネルギー156 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質35.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム29 mg温かいご飯、熱湯材料： 温かいご飯、熱湯-
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豆腐入りおかゆ
- 147 kcal
- 食塩 1.2 g
植物性たんぱく質が豊富で、消化のいい豆腐を加えたおかゆ。やさしい口当たりがうれしい一品です。エネルギー147 kcalたんぱく質7.1 g脂質3.8 g炭水化物22.3 g糖質21.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム195 mgエネルギー147 kcalたんぱく質7.1 g脂質3.8 g炭水化物22.3 g糖質21.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム195 mg米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水材料： 米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水-
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七草粥
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー135 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mgエネルギー135 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mg米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…材料： 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…-
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そら豆ご飯
- 265 kcal
- 食塩 0.0 g
そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。エネルギー265 kcalたんぱく質7.2 g脂質0.8 g炭水化物57.8 g糖質54.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.4 gカリウム133 mgエネルギー265 kcalたんぱく質7.2 g脂質0.8 g炭水化物57.8 g糖質54.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.4 gカリウム133 mg米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は１人80g）…材料： 米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は…-
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