レシピ数 : 747 品
  • かつおのたたき 香味だれ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    旬のかつおをたっぷりの風味豊かな香味野菜でいただきます。にんにくが効いたたれでご飯が進む一品です。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    239 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    239 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    かつおのたたき(刺身用柵)、玉ねぎ、貝割れ菜、青…
    材料: かつおのたたき(刺身用柵)、玉ねぎ、…
  • クレソンとマッシュルームのチキンサラダ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まきのすけ^^
    鶏肉のうまみと爽やかなクレソンは好相性。マッシュルームを生で食べる時は、かさが開いていない新鮮なものを使用してください。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    193 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    193 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、クレソン、マッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ク…
  • 鶏肉とかぶの炒め煮

    • 123 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Ritotsu
    お鍋ひとつで作れるお手軽レシピ。カルシウムやビタミンを含む葉の部分も使って栄養価をアップ。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの葉、かつお節…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの…
  • 鯛のカルパッチョ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    172 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    172 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    20 µg
    まだい(刺身)、ブロッコリースプラウト(貝割れ菜…
    材料: まだい(刺身)、ブロッコリースプラウ…
  • 鮭の西京漬け

    • 123 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ラップを使うことで少量のみそで漬けることができます。西京みそがないときは家にあるみそを使っても美味しいですよ。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    204 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    204 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    生鮭(切り身)、青じそ、A、西京みそ、みりん、酒
    材料: 生鮭(切り身)、青じそ、A、西京みそ…
  • カツオのたたき ステーキ風

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぱーうぃー
    力強い風味のかつおに薬味を効かせて、さっぱりといただきます。かつおの焼き加減がおいしさの決め手です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    192 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    192 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    鰹(刺身用)、醤油、しょうが汁、ポン酢しょうゆ、…
    材料: 鰹(刺身用)、醤油、しょうが汁、ポン…
  • タラと蕪のおろし煮

    • 124 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    ほっこり体が温まる一品。消化がよく、胃腸の調子がすぐれない方にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    245 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    245 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    76 µg
    鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん…
    材料: 鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁…
  • 無塩 鶏肉の香草焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.1 g
    maicoco
    塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    184 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    184 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー(漬け込み用…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー…
  • 大根おろしで鶏肉のみぞれトマトソース

    • 125 kcal
    • 食塩 0.8 g
    花まるママ
    旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    170 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    170 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、油、大根、トマト缶、洋風スー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、油、大根、トマト…
  • 牛肉のみぞれ和え

    • 125 kcal
    • 食塩 0.9 g
    りこぴんmama
    大根おろし&レモン汁でさっぱりしたレシピ。低脂質でパサつきやすいもも肉ですが、大根おろしと和えればしっとり仕上がります。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    120 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    120 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    44 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、大根、小ねぎ、サラダ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、大根、小…
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