レシピ数 ： 811 品
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レトルトおかゆの温玉のせ
- 234 kcal
- 食塩 0.2 g
料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。エネルギー234 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.5 g糖質39.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgカルシウム26 mgリン120 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー234 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.5 g糖質39.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgカルシウム26 mgリン120 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸27 µg白がゆ、温泉卵材料： 白がゆ、温泉卵-
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さわらのごましょうが照り焼き
- 189 kcal
- 食塩 1.0 g
ごまとしょうがを加えた素材の風味を味わう照り焼きです。ご飯がすすむおいしさです。エネルギー189 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質11.9 g炭水化物4.5 g糖質4.2 g食物繊維0.3 gカリウム432 mgカルシウム37 mgリン198 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質11.9 g炭水化物4.5 g糖質4.2 g食物繊維0.3 gカリウム432 mgカルシウム37 mgリン198 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgさわら（切り身）、サラダ油、合わせ調味料、しょう…材料： さわら（切り身）、サラダ油、合わせ調…-
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鶏だんごの煮物
- 243 kcal
- 食塩 2.0 g
ふわふわの鶏団子を、鶏のうまみたっぷりのスープと一緒に。エネルギー243 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.6 g脂質14.9 g炭水化物7.7 g糖質7.4 g食物繊維0.3 gカリウム451 mgカルシウム19 mgリン220 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール111 mgビタミンC13 mg葉酸25 µgエネルギー243 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.6 g脂質14.9 g炭水化物7.7 g糖質7.4 g食物繊維0.3 gカリウム451 mgカルシウム19 mgリン220 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール111 mgビタミンC13 mg葉酸25 µg鶏ももひき肉、A溶き卵、Aしょうが（すりおろし）…材料： 鶏ももひき肉、A溶き卵、Aしょうが（…-
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簡単 フライパンで焼き鳥
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
焼き目を付けたお肉に、最後タレを回しかけた、まさしくフライパンで作る焼き鳥レシピです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質3.9 g食物繊維0.3 gカリウム321 mgカルシウム11 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質3.9 g食物繊維0.3 gカリウム321 mgカルシウム11 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸20 µg鶏もも肉（皮なし）、肉を炒める時に入れる、A塩コ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、肉を炒める時に入…-
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鮭のごま焼き
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまが香ばしく香る、焼き鮭。冷えてもおいしく、ごはんにもよく合うのでお弁当にぴったりです。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.0 g脂質6.0 g炭水化物1.0 g糖質0.7 g食物繊維0.3 gカリウム254 mgカルシウム34 mgリン180 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.0 g脂質6.0 g炭水化物1.0 g糖質0.7 g食物繊維0.3 gカリウム254 mgカルシウム34 mgリン180 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg鮭（切り身）、塩、酒、ごま油、炒りごま材料： 鮭（切り身）、塩、酒、ごま油、炒りごま-
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鶏のささみのカラシ揚げ
- 150 kcal
- 食塩 0.5 g
からしを使用したことで、塩分控えめになっていることがポイント。鶏のささみ肉を使用なので、揚げ物でもエネルギーが低めです。エネルギー150 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質19.6 g脂質5.8 g炭水化物5.6 g糖質5.3 g食物繊維0.3 gカリウム401 mgカルシウム8 mgリン205 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質19.6 g脂質5.8 g炭水化物5.6 g糖質5.3 g食物繊維0.3 gカリウム401 mgカルシウム8 mgリン205 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸20 µg鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、練りカラシ、…材料： 鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、…-
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サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮
- 262 kcal
- 食塩 1.2 g
酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。エネルギー262 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質20.5 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gカリウム235 mgカルシウム32 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質20.5 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gカリウム235 mgカルシウム32 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC6 mg葉酸21 µgさんま、酒、酢、しょうが（細切り）、赤とうがらし…材料： さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、…-
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鮭の味噌照り焼き
- 149 kcal
- 食塩 0.6 g
表面に小麦粉をまぶしてから焼くひと手間で、照りだれがよく絡みおいしく仕上がります。味噌の芳しい香りが食欲をそそります。エネルギー149 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.4 g脂質5.1 g炭水化物7.9 g糖質7.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mgカルシウム14 mgリン177 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール41 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.4 g脂質5.1 g炭水化物7.9 g糖質7.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mgカルシウム14 mgリン177 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール41 mgビタミンC1 mg葉酸16 µg鮭（切り身）、塩、薄力粉、サラダ油、酒、Ａ、みり…材料： 鮭（切り身）、塩、薄力粉、サラダ油、…-
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あじの焼きびたし
- 107 kcal
- 食塩 0.9 g
あじは魚焼きグリルで焼くので、油いらず。酸味がきいたつけダレと香味野菜がたっぷり入って、さっぱりといただけます。エネルギー107 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質3.6 g炭水化物3.1 g糖質2.8 g食物繊維0.3 gカリウム328 mgカルシウム58 mgリン191 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質3.6 g炭水化物3.1 g糖質2.8 g食物繊維0.3 gカリウム328 mgカルシウム58 mgリン191 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgあじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉ねぎ、赤とう…材料： あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉…-
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かれいの香味煮
- 81 kcal
- 食塩 1.0 g
ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。エネルギー81 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.4 g脂質0.8 g炭水化物5.9 g糖質5.5 g食物繊維0.4 gカリウム287 mgカルシウム50 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー81 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.4 g脂質0.8 g炭水化物5.9 g糖質5.5 g食物繊維0.4 gカリウム287 mgカルシウム50 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC7 mg葉酸22 µgかれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…材料： かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょう…-
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