レシピ数 ： 808 品
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春色寿司
- 288 kcal
- 食塩 1.1 g
桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。エネルギー288 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質1.3 g炭水化物62.8 g糖質59.2 g食物繊維3.6 gカリウム227 mgカルシウム165 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC39 mg葉酸120 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質1.3 g炭水化物62.8 g糖質59.2 g食物繊維3.6 gカリウム227 mgカルシウム165 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC39 mg葉酸120 µgAご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…材料： Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま…-
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みそ風味の豆腐グラタン
- 133 kcal
- 食塩 1.0 g
混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。エネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質10.0 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gカリウム136 mgカルシウム162 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質10.0 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gカリウム136 mgカルシウム162 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ材料： 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…-
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包みねぎ塩焼きそば
- 438 kcal
- 食塩 1.9 g
ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。エネルギー438 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質13.5 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gカリウム383 mgカルシウム161 mgリン281 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール67 mgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー438 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質13.5 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gカリウム383 mgカルシウム161 mgリン281 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール67 mgビタミンC15 mg葉酸50 µg蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…材料： 蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）…-
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はんぺんとチーズのきつね焼き
- 168 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質は様々な食品から摂るのがポイント。魚、乳製品、大豆製品と３種類の食品を一緒に食べられる欲張りレシピです。エネルギー168 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質10.7 g炭水化物7.0 g糖質6.5 g食物繊維0.5 gカリウム136 mgカルシウム160 mgリン235 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質10.7 g炭水化物7.0 g糖質6.5 g食物繊維0.5 gカリウム136 mgカルシウム160 mgリン235 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC3 mg葉酸13 µg紀文 はんぺん大判、ピザ用チーズ、油揚げ（１人１…材料： 紀文 はんぺん大判、ピザ用チーズ、油…-
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さば缶の卵とじ
- 179 kcal
- 食塩 1.2 g
煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。エネルギー179 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質10.5 g炭水化物4.5 g糖質4.1 g食物繊維0.4 gカリウム252 mgカルシウム159 mgリン195 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール227 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質10.5 g炭水化物4.5 g糖質4.1 g食物繊維0.4 gカリウム252 mgカルシウム159 mgリン195 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール227 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgさば水煮缶（固形量）、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、A…材料： さば水煮缶（固形量）、玉ねぎ、卵、A…-
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冷凍オクラでチャンプルー風
- 191 kcal
- 食塩 0.9 g
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。エネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質11.1 g炭水化物7.1 g糖質2.6 g食物繊維4.5 gカリウム438 mgカルシウム159 mgリン253 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール197 mgビタミンC5 mg葉酸113 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質11.1 g炭水化物7.1 g糖質2.6 g食物繊維4.5 gカリウム438 mgカルシウム159 mgリン253 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール197 mgビタミンC5 mg葉酸113 µg冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…材料： 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…-
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豆腐そぼろのヘルシー三色丼
- 397 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!エネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µgエネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µg胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生…材料： 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 …-
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豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 216 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。エネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質13.4 g炭水化物13.0 g糖質10.3 g食物繊維2.7 gカリウム307 mgカルシウム156 mgリン169 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質13.4 g炭水化物13.0 g糖質10.3 g食物繊維2.7 gカリウム307 mgカルシウム156 mgリン169 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸35 µg木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、にんに…材料： 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソ…-
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台湾風 切り干し大根の卵焼き
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの切り干し大根が入った卵焼きは、台湾の定番料理。切り干し大根の食感と、桜えびの香ばしい風味がおいしい一皿です。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質11.3 g炭水化物7.5 g糖質5.3 g食物繊維2.2 gカリウム490 mgカルシウム156 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール213 mgビタミンC3 mg葉酸58 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質11.3 g炭水化物7.5 g糖質5.3 g食物繊維2.2 gカリウム490 mgカルシウム156 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール213 mgビタミンC3 mg葉酸58 µg卵（Mサイズ）、切り干し大根、ごま油、三つ葉、A…材料： 卵（Mサイズ）、切り干し大根、ごま油…-
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野菜たっぷり 信田煮
- 237 kcal
- 食塩 1.7 g
油揚げに具材をぎっしり詰めて煮込んだ信田煮。中までしっかりと煮汁が染み込み、噛むとじゅわっと口の中に広がります。エネルギー237 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.8 g脂質14.2 g炭水化物10.7 g糖質8.4 g食物繊維2.3 gカリウム548 mgカルシウム156 mgリン178 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール48 mgビタミンC18 mg葉酸64 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.8 g脂質14.2 g炭水化物10.7 g糖質8.4 g食物繊維2.3 gカリウム548 mgカルシウム156 mgリン178 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール48 mgビタミンC18 mg葉酸64 µg鶏ひき肉、油揚げ、小松菜、にんじん、ひじき、塩、…材料： 鶏ひき肉、油揚げ、小松菜、にんじん、…-
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