レシピ数 : 925 品
  • 洋風 トマト肉じゃが

    • 239 kcal
    • 食塩 1.5 g
    marimariキッチン
    トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    21.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    21.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    746 mg
    ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、トマト、にん…
    材料: ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、…
  • バレンタイン 北海道じゃがバタ鮭コロッケ

    • 246 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    491 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩こしょ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…
  • ルウを使わない ホワイトシチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    904 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    904 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、…
  • 電子レンジで作る 簡単肉じゃが

    • 251 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    手間のかかるイメージの煮物も、電子レンジで作れば時短&手軽に。炒め油がいらないので、鍋で作るよりも脂質が控えめです。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    21.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    730 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    21.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    730 mg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、玉…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、じ…
  • 電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット

    • 315 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    45.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    45.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    349 mg
    Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…
    材料: Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 554 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    554 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    498 mg
    エネルギー
    554 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    498 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • たらの豆乳クリーム煮

    • 250 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1089 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1089 mg
    生たら(切り身)、塩(たら用)、こしょう(たら用…
    材料: 生たら(切り身)、塩(たら用)、こし…
  • 濃厚ウマ辛 坦々麺

    • 464 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ちわここ
    練りごまをたっぷり使ったコク深い坦々麺。野菜や海藻を使った塩分控えめの副菜を組み合わせると栄養バランスが良くなります。
    エネルギー
    464 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    8.3 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    464 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    8.3 g
    カリウム
    368 mg
    中華麺(太麺、生)、水、豚ももひき肉、ねぎ(みじ…
    材料: 中華麺(太麺、生)、水、豚ももひき肉…
  • アボトマ納豆丼

    • 371 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり!強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、アボカド、大…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、…
  • 山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

    • 362 kcal
    • 食塩 2.3 g
    TOMO✿TOMO
    1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。
    エネルギー
    362 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    エネルギー
    362 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、に…
    材料: きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、…
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