レシピ数 : 1166 品
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  • ひよこ豆とじゃがいものカレー

    • 485 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    ほくほくとしたひよこ豆がおいしい一品です。ひよこ豆にはカルシウム、ビタミンB1が豊富な良質のたんぱく質です。
    エネルギー
    485 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    94.5 g
    糖質
    82.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    12.5 g
    カリウム
    931 mg
    エネルギー
    485 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    94.5 g
    糖質
    82.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    12.5 g
    カリウム
    931 mg
    ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…
    材料: ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…
  • 押麦の豆乳酒粕リゾット

    • 296 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Risoa 51
    押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    40.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    10.6 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    40.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    10.6 g
    カリウム
    677 mg
    押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くないもの)、酒…
    材料: 押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くな…
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 364 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香る柚子こしょうがアクセントです。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.4 g
    カリウム
    1215 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.4 g
    カリウム
    1215 mg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー

    • 498 kcal
    • 食塩 2.3 g
    うさぎのシーマ
    タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…
    材料: むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 360 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…
  • 豆入りドライカレー

    • 651 kcal
    • 食塩 2.9 g
    せっちゃん
    トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    100.0 g
    糖質
    92.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    100.0 g
    糖質
    92.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    648 mg
    合びき肉、大豆(水煮缶)、玉ねぎ、にんじん、ピー…
    材料: 合びき肉、大豆(水煮缶)、玉ねぎ、に…
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 571 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • 山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

    • 397 kcal
    • 食塩 2.3 g
    TOMO✿TOMO
    1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    62.9 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    953 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    62.9 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    953 mg
    きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、に…
    材料: きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、…
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