レシピ数 ： 807 品
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マカ入り豆腐ドライカレー
- 429 kcal
- 食塩 1.9 g
お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。エネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.4 g脂質11.3 g炭水化物71.8 g糖質64.4 g食物繊維7.4 gカリウム669 mgカルシウム154 mgリン245 mg鉄3.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール1 mgビタミンC15 mg葉酸63 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.4 g脂質11.3 g炭水化物71.8 g糖質64.4 g食物繊維7.4 gカリウム669 mgカルシウム154 mgリン245 mg鉄3.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール1 mgビタミンC15 mg葉酸63 µg木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじん切り）、ア…材料： 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじ…-
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焼き鳥丼
- 474 kcal
- 食塩 2.3 g
コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。エネルギー474 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgカルシウム40 mgリン211 mg鉄3.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール266 mgビタミンC0 mg葉酸36 µgエネルギー474 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgカルシウム40 mgリン211 mg鉄3.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール266 mgビタミンC0 mg葉酸36 µgねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、七味とうがらし材料： ねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、…-
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豚肉みそ炒め弁当
- 554 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー554 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.6 g脂質22.2 g炭水化物67.4 g糖質58.9 g食物繊維8.5 gカリウム498 mgカルシウム85 mgリン272 mg鉄3.7 mg亜鉛3.5 mgコレステロール55 mgビタミンC23 mg葉酸51 µgエネルギー554 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.6 g脂質22.2 g炭水化物67.4 g糖質58.9 g食物繊維8.5 gカリウム498 mgカルシウム85 mgリン272 mg鉄3.7 mg亜鉛3.5 mgコレステロール55 mgビタミンC23 mg葉酸51 µg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
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大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐
- 192 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜がしっかり食べられて体が温まる湯豆腐。スーパーやコンビニで手軽に購入できる大根ミックスを使えばさっと作れます。エネルギー192 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物12.7 g糖質8.8 g食物繊維3.9 gカリウム536 mgカルシウム284 mgリン206 mg鉄3.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸70 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物12.7 g糖質8.8 g食物繊維3.9 gカリウム536 mgカルシウム284 mgリン206 mg鉄3.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸70 µg絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、ごまたれ、す…材料： 絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、…-
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生揚げの生姜煮
- 156 kcal
- 食塩 0.8 g
女性にうれしい大豆イソフラボン、鉄分豊富な1品です。生姜の風味でさっぱりといただけます。エネルギー156 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.5 g脂質8.8 g炭水化物8.8 g糖質5.9 g食物繊維2.9 gカリウム334 mgカルシウム190 mgリン161 mg鉄3.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール13 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.5 g脂質8.8 g炭水化物8.8 g糖質5.9 g食物繊維2.9 gカリウム334 mgカルシウム190 mgリン161 mg鉄3.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール13 mgビタミンC8 mg葉酸64 µg生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小間、ほうれん…材料： 生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小…-
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お好み焼き
- 685 kcal
- 食塩 3.3 g
大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。エネルギー685 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.9 g脂質38.7 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gカリウム873 mgカルシウム114 mgリン322 mg鉄3.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール324 mgビタミンC39 mg葉酸119 µgエネルギー685 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.9 g脂質38.7 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gカリウム873 mgカルシウム114 mgリン322 mg鉄3.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール324 mgビタミンC39 mg葉酸119 µg豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…材料： 豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…-
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春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き
- 378 kcal
- 食塩 2.5 g
カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。エネルギー378 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質18.6 g炭水化物37.1 g糖質32.9 g食物繊維4.2 gカリウム701 mgカルシウム244 mgリン272 mg鉄3.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール216 mgビタミンC46 mg葉酸140 µgエネルギー378 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質18.6 g炭水化物37.1 g糖質32.9 g食物繊維4.2 gカリウム701 mgカルシウム244 mgリン272 mg鉄3.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール216 mgビタミンC46 mg葉酸140 µg春キャベツ（４cm長さのせん切り）、青ねぎ（小口…材料： 春キャベツ（４cm長さのせん切り）、…-
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ねばウマ さっぱり納豆そば
- 356 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー356 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質8.3 g炭水化物56.1 g糖質46.1 g食物繊維10.0 gカリウム635 mgカルシウム101 mgリン279 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸131 µgエネルギー356 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質8.3 g炭水化物56.1 g糖質46.1 g食物繊維10.0 gカリウム635 mgカルシウム101 mgリン279 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸131 µgそば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…-
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煮込み時間短縮 お手軽おでん
- 248 kcal
- 食塩 2.2 g
電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。エネルギー248 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質18.4 g脂質12.9 g炭水化物14.9 g糖質12.7 g食物繊維2.2 gカリウム429 mgカルシウム248 mgリン253 mg鉄3.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール106 mgビタミンC7 mg葉酸56 µgエネルギー248 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質18.4 g脂質12.9 g炭水化物14.9 g糖質12.7 g食物繊維2.2 gカリウム429 mgカルシウム248 mgリン253 mg鉄3.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール106 mgビタミンC7 mg葉酸56 µg厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ）、こんにゃ…材料： 厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ…-
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厚揚げとひき肉の和風カレー炒め
- 215 kcal
- 食塩 1.1 g
甘辛い味付けとカレー粉がよく合い、ご飯がすすむ一品です。不足しがちなカルシウムや鉄の補給にもおすすめです。エネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.2 g脂質14.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム237 mgリン217 mg鉄3.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール27 mgビタミンC12 mg葉酸52 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.2 g脂質14.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム237 mgリン217 mg鉄3.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール27 mgビタミンC12 mg葉酸52 µg厚揚げ、豚赤身ひき肉、小松菜、サラダ油、カレー粉…材料： 厚揚げ、豚赤身ひき肉、小松菜、サラダ…-
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