レシピ数 ： 858 品
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牛丼
- 625 kcal
- 食塩 2.4 g
味がしみた牛肉とくたくたの玉ねぎ。甘辛い、なつかしいあの味にほっこり。エネルギー625 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.8 g脂質26.9 g炭水化物68.6 g糖質65.1 g食物繊維3.5 gコレステロール72 mgカリウム465 mgカルシウム27 mgリン237 mg鉄1.5 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー625 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.8 g脂質26.9 g炭水化物68.6 g糖質65.1 g食物繊維3.5 gコレステロール72 mgカリウム465 mgカルシウム27 mgリン237 mg鉄1.5 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC6 mg葉酸27 µg牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂糖、酒、…材料： 牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ…-
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柚子うどん
- 251 kcal
- 食塩 2.4 g
柚子のさわやかな香り口いっぱいに広がるうどん。電子レンジとお鍋１つで手軽に作れます。エネルギー251 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.3 g脂質1.2 g炭水化物47.3 g糖質43.6 g食物繊維3.7 gコレステロール26 mgカリウム440 mgカルシウム75 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸50 µgエネルギー251 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.3 g脂質1.2 g炭水化物47.3 g糖質43.6 g食物繊維3.7 gコレステロール26 mgカリウム440 mgカルシウム75 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸50 µg冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪切り（１人１…材料： 冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪…-
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本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん
- 415 kcal
- 食塩 2.4 g
甘辛な味が食欲そそるぶっかけうどん。各栄養素がバランス良く含まれます。糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が豊富です。エネルギー415 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.9 g脂質13.6 g炭水化物52.1 g糖質49.0 g食物繊維3.1 gコレステロール216 mgカリウム423 mgカルシウム51 mgリン248 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgエネルギー415 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.9 g脂質13.6 g炭水化物52.1 g糖質49.0 g食物繊維3.1 gコレステロール216 mgカリウム423 mgカルシウム51 mgリン248 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgさぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、Ａ牛肉うすぎ…材料： さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、…-
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ひよこ豆とじゃがいものカレー
- 443 kcal
- 食塩 2.4 g
ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。エネルギー443 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.7 g炭水化物94.9 g糖質77.1 g食物繊維17.8 gコレステロール1 mgカリウム904 mgカルシウム60 mgリン217 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC36 mg葉酸123 µgエネルギー443 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.7 g炭水化物94.9 g糖質77.1 g食物繊維17.8 gコレステロール1 mgカリウム904 mgカルシウム60 mgリン217 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC36 mg葉酸123 µgゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…材料： ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…-
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かきたまうどん
- 301 kcal
- 食塩 2.4 g
やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。エネルギー301 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.0 g脂質5.8 g炭水化物50.8 g糖質48.4 g食物繊維2.4 gコレステロール185 mgカリウム221 mgカルシウム44 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー301 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.0 g脂質5.8 g炭水化物50.8 g糖質48.4 g食物繊維2.4 gコレステロール185 mgカリウム221 mgカルシウム44 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgうどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…材料： うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…-
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トマトとキャベツの和風カレーライス
- 553 kcal
- 食塩 2.4 g
ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。エネルギー553 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質17.4 g脂質24.9 g炭水化物69.0 g糖質60.9 g食物繊維8.1 gコレステロール42 mgカリウム802 mgカルシウム79 mgリン249 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸102 µgエネルギー553 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質17.4 g脂質24.9 g炭水化物69.0 g糖質60.9 g食物繊維8.1 gコレステロール42 mgカリウム802 mgカルシウム79 mgリン249 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸102 µg豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…材料： 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…-
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三つ葉うどん
- 280 kcal
- 食塩 2.4 g
シンプルなうどんに、三つ葉をたっぷりのせた香りが楽しめる一品です。彩りもよく、食欲をそそりますね。エネルギー280 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.0 g脂質1.9 g炭水化物56.7 g糖質55.2 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム124 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー280 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.0 g脂質1.9 g炭水化物56.7 g糖質55.2 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム124 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgうどん（乾）、Aだし汁（かつお）、Aしょうゆ、A…材料： うどん（乾）、Aだし汁（かつお）、A…-
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ゴーヤーチャンプルー風そうめん
- 428 kcal
- 食塩 2.4 g
電子レンジで加熱した具材にそうめんをあえた、さっと作りやすい一皿。豚肉にしっかり味をつけ、味にメリハリを出しました。エネルギー428 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.9 g脂質13.3 g炭水化物57.7 g糖質52.7 g食物繊維5.0 gコレステロール54 mgカリウム643 mgカルシウム26 mgリン283 mg鉄1.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸59 µgエネルギー428 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.9 g脂質13.3 g炭水化物57.7 g糖質52.7 g食物繊維5.0 gコレステロール54 mgカリウム643 mgカルシウム26 mgリン283 mg鉄1.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸59 µgそうめん（乾）、豚もも薄切り肉、ゴーヤー、しめじ…材料： そうめん（乾）、豚もも薄切り肉、ゴー…-
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トマト味噌煮込みうどん
- 246 kcal
- 食塩 2.4 g
体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。エネルギー246 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.0 g食物繊維4.6 gコレステロール7 mgカリウム614 mgカルシウム44 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸59 µgエネルギー246 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.0 g食物繊維4.6 gコレステロール7 mgカリウム614 mgカルシウム44 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸59 µgうどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…材料： うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水…-
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塩さば弁当
- 531 kcal
- 食塩 2.4 g
白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。エネルギー531 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質28.8 g脂質23.4 g炭水化物58.1 g糖質51.9 g食物繊維6.2 gコレステロール49 mgカリウム849 mgカルシウム272 mgリン315 mg鉄5.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD8.9 µgビタミンB125.8 µgビタミンC39 mg葉酸134 µgエネルギー531 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質28.8 g脂質23.4 g炭水化物58.1 g糖質51.9 g食物繊維6.2 gコレステロール49 mgカリウム849 mgカルシウム272 mgリン315 mg鉄5.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD8.9 µgビタミンB125.8 µgビタミンC39 mg葉酸134 µg麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…材料： 麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…-
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