レシピ数 : 294 品
  • 冬はあったか ほうとう風鍋

    • 357 kcal
    • 食塩 2.2 g
    milk*crown
    野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    848 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    848 mg
    うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…
    材料: うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…
  • 手まり寿司

    • 340 kcal
    • 食塩 1.4 g
    momorecipe
    一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    199 mg
    ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老(蒸…
    材料: ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…
  • ゆず鍋

    • 285 kcal
    • 食塩 2.3 g
    レンバス
    塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    17.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    1253 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    17.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    1253 mg
    ゆず、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒、片栗粉、長…
    材料: ゆず、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒…
  • 豆腐入り 卵のとろとろあんかけ

    • 135 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    213 mg
    卵、Aしょうゆ、A塩、B絹ごし豆腐、Bしいたけ、…
    材料: 卵、Aしょうゆ、A塩、B絹ごし豆腐、…
  • 納豆オムレツ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まきといん
    ふわふわの卵ととろとろの納豆が好相性な絶品オムレツ。朝食やランチ、あと1品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    262 mg
    卵(Lサイズ)、Aしょうゆ、A砂糖、Aマヨネーズ…
    材料: 卵(Lサイズ)、Aしょうゆ、A砂糖、…
  • 鮭のおろし煮

    • 178 kcal
    • 食塩 1.1 g
    tomotomo.
    たっぷりの大根おろしでいただく秋の味。揚げ焼きにしたジューシーな鮭を大根おろしでからめていただきます。鮭にまぶした片栗粉でうまみが凝縮。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    542 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    542 mg
    鮭(切り身)、塩、片栗粉、サラダ油、大根、小ねぎ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、片栗粉、サラダ油、…
  • 簡単 さば缶丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.6 g
    santababy
    少しハードルが高く感じられるお魚料理も、缶詰を上手に利用すれば、気軽に食べることができます。鯖にはDHAやEPAが豊富。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    62.9 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    62.9 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    454 mg
    麦ご飯(押麦3割)、さば水煮缶(汁含む)、玉ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、さば水煮缶(汁含…
  • 鶏もも肉の生姜焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いりぼー
    材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り)、オリーブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り…
  • ムネ肉やわらか ねぎ塩鶏つくね

    • 163 kcal
    • 食塩 1.1 g
    emyo
    焼き目を付け、風味を楽しめるレシピです。シンプルな具材なので、飽きることなく食べることができます。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    297 mg
    鶏胸ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ(みじん切り)、A…
    材料: 鶏胸ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ(みじ…
  • 柔らか和風味 ピーマンの肉詰め

    • 241 kcal
    • 食塩 1.4 g
    アトリエ沙羅
    ひき肉に豆腐を加えてふんわり、ヘルシー。香味野菜や酸味のきいたたれで、さっぱりとしたおいしさです。お弁当にもおすすめ。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    425 mg
    ピーマン、薄力粉、サラダ油、肉詰めの材料、鶏ひき…
    材料: ピーマン、薄力粉、サラダ油、肉詰めの…