レシピ数 ： 1317 品
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きのこたっぷり つけ汁そば
- 365 kcal
- 食塩 2.7 g
そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。エネルギー365 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.6 g食物繊維8.9 gカリウム396 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸74 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.6 g食物繊維8.9 gカリウム396 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸74 µgゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…材料： ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…-
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鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。エネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.4 g糖質20.7 g食物繊維3.7 gカリウム342 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.4 g糖質20.7 g食物繊維3.7 gカリウム342 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸27 µg鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…材料： 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…-
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かぶと蛤の炊き込みごはん
- 257 kcal
- 食塩 0.7 g
蛤の旨味しっかり！大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。エネルギー257 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.2 g脂質0.8 g炭水化物56.7 g糖質55.7 g食物繊維1.0 gカリウム209 mgカルシウム58 mgリン101 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール6 mgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー257 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.2 g脂質0.8 g炭水化物56.7 g糖質55.7 g食物繊維1.0 gカリウム209 mgカルシウム58 mgリン101 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール6 mgビタミンC8 mg葉酸30 µg精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…材料： 精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…-
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我が家の焼きおにぎり
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物53.7 g糖質49.8 g食物繊維3.9 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物53.7 g糖質49.8 g食物繊維3.9 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µg麦ご飯（押し麦３割）、みそ材料： 麦ご飯（押し麦３割）、みそ-
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大きな鶏つくねと春野菜のグリル
- 235 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉は肉類の中でも柔らかく消化吸収が良いので胃腸に負担がかかりません。お腹を温めてくれ、全身の血行をよくしてくれます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質14.0 g炭水化物10.2 g糖質8.0 g食物繊維2.2 gカリウム477 mgカルシウム82 mgリン220 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール236 mgビタミンC10 mg葉酸120 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質14.0 g炭水化物10.2 g糖質8.0 g食物繊維2.2 gカリウム477 mgカルシウム82 mgリン220 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール236 mgビタミンC10 mg葉酸120 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが(すりおろし…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが…-
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セロリとソーセージのパスタ
- 327 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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中華茶碗蒸し
- 184 kcal
- 食塩 1.8 g
茶碗蒸しを中華風にアレンジ。甘いコーンと、ぷりっとしたえびが入り、食べ応えある一品。ごま油の風味が食欲をそそります。エネルギー184 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.5 g脂質7.7 g炭水化物12.7 g糖質11.0 g食物繊維1.7 gカリウム291 mgカルシウム60 mgリン225 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール265 mgビタミンC2 mg葉酸56 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.5 g脂質7.7 g炭水化物12.7 g糖質11.0 g食物繊維1.7 gカリウム291 mgカルシウム60 mgリン225 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール265 mgビタミンC2 mg葉酸56 µg卵（Mサイズ）、むきえび、ホールコーン、鶏がらス…材料： 卵（Mサイズ）、むきえび、ホールコー…-
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白菜と豚肉のフライパン蒸し
- 189 kcal
- 食塩 1.5 g
白菜の甘みとぴりりと辛い七味が好相性。蒸し焼きをすることで野菜のカサが減って、たっぷりと食べられます。エネルギー189 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.8 g脂質11.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム658 mgカルシウム91 mgリン186 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC39 mg葉酸124 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.8 g脂質11.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム658 mgカルシウム91 mgリン186 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC39 mg葉酸124 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、めんつゆ（３…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、…-
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こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース
- 287 kcal
- 食塩 1.4 g
拍子木切りにしたこんにゃくを豚肉もも肉で巻き、ヘルシー感とボリューム感をアップ。お腹にもたまる照り焼き風味の1品です。エネルギー287 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質18.4 g炭水化物11.8 g糖質9.8 g食物繊維2.0 gカリウム381 mgカルシウム43 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール55 mgビタミンC16 mg葉酸26 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質18.4 g炭水化物11.8 g糖質9.8 g食物繊維2.0 gカリウム381 mgカルシウム43 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール55 mgビタミンC16 mg葉酸26 µg豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう、片栗粉、サ…材料： 豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう…-
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節分の日に 恵方巻き
- 342 kcal
- 食塩 1.1 g
合わせ酢には塩を加えず、その分、酢を効かせました。さらに具に下味をつけたり、塩昆布を入れたりと塩分を抑えた恵方巻きです。エネルギー342 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物62.6 g糖質58.6 g食物繊維4.0 gカリウム396 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール105 mgビタミンC10 mg葉酸83 µgエネルギー342 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物62.6 g糖質58.6 g食物繊維4.0 gカリウム396 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール105 mgビタミンC10 mg葉酸83 µgご飯、焼き海苔、合わせ酢、酢、砂糖、具、まぐろ（…材料： ご飯、焼き海苔、合わせ酢、酢、砂糖、…-
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