レシピ数 ： 1166 品
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野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 160 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。エネルギー160 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.3 g糖質11.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム684 mgエネルギー160 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.3 g糖質11.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム684 mg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
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つくねと春キャベツの山椒煮
- 203 kcal
- 食塩 1.3 g
うま味たっぷりの煮汁を吸った甘みのある春キャベツと、ふわふわのつくねが絶品です。電子レンジで手軽に作れます。エネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 gコレステロール64 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム535 mgエネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 gコレステロール64 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム535 mg春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょう…材料： 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…-
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ミートドリア
- 508 kcal
- 食塩 1.3 g
油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。エネルギー508 kcalたんぱく質21.8 g脂質14.1 g炭水化物71.6 g糖質67.4 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム809 mgエネルギー508 kcalたんぱく質21.8 g脂質14.1 g炭水化物71.6 g糖質67.4 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム809 mg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…-
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やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ
- 182 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわふわでやわらかい鶏むね肉のチーズピカタ。カレーの風味が食欲をそそります。エネルギー182 kcalたんぱく質22.0 g脂質7.0 g炭水化物5.1 g糖質4.4 gコレステロール113 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム369 mgエネルギー182 kcalたんぱく質22.0 g脂質7.0 g炭水化物5.1 g糖質4.4 gコレステロール113 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム369 mg鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒、薄力粉、サ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒…-
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チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め
- 180 kcal
- 食塩 1.2 g
シンプルな味付けで、素材の味がしっかり味わえます。チンゲン菜はシャキシャキ感を残すよう火を通すことがポイントです。エネルギー180 kcalたんぱく質15.2 g脂質11.3 g炭水化物4.1 g糖質1.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム537 mgエネルギー180 kcalたんぱく質15.2 g脂質11.3 g炭水化物4.1 g糖質1.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム537 mg豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きくらげ、にんに…材料： 豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きく…-
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定番 大根と豚肉の甘辛こっくり煮
- 199 kcal
- 食塩 1.4 g
ゴロッとした大根がボリューム満点。材料をしっかり焼いて香ばしさを出すのがポイントです。エネルギー199 kcalたんぱく質14.4 g脂質8.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム709 mgエネルギー199 kcalたんぱく質14.4 g脂質8.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム709 mg大根、豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごま油、白ごま…材料： 大根、豚もも薄切り肉（脂身なし）、ご…-
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お豆腐チヂミ
- 106 kcal
- 食塩 0.5 g
豆腐入りの具だくさんチヂミ。キムチがピリッと辛くアクセントに。お弁当のおかずにも、お酒のつまみにも活躍しそうな一品です。エネルギー106 kcalたんぱく質4.5 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質8.5 gコレステロール42 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム172 mgエネルギー106 kcalたんぱく質4.5 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質8.5 gコレステロール42 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム172 mg木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ、にら、薄力…材料： 木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ…-
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炊飯器でピラフ
- 339 kcal
- 食塩 1.4 g
包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー339 kcalたんぱく質11.1 g脂質3.0 g炭水化物62.8 g糖質61.3 gコレステロール17 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム182 mgエネルギー339 kcalたんぱく質11.1 g脂質3.0 g炭水化物62.8 g糖質61.3 gコレステロール17 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム182 mg米、ツナ水煮（汁含む）、ミックスベジタブル、バタ…材料： 米、ツナ水煮（汁含む）、ミックスベジ…-
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簡単 柔らかいささみのピカタ
- 239 kcal
- 食塩 0.8 g
ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。エネルギー239 kcalたんぱく質25.4 g脂質11.4 g炭水化物5.8 g糖質5.1 gコレステロール246 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム434 mgエネルギー239 kcalたんぱく質25.4 g脂質11.4 g炭水化物5.8 g糖質5.1 gコレステロール246 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム434 mgささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…材料： ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マ…-
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塩サバでイタリアンなパン粉焼き
- 239 kcal
- 食塩 1.3 g
塩サバにはもともと塩が振ってあるので、調味料の塩分は控えましょう。和食の定番焼き塩さばを、洋風にアレンジしたレシピです。エネルギー239 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物7.4 g糖質5.1 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム465 mgエネルギー239 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物7.4 g糖質5.1 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム465 mg塩さば、Ａパン粉、Ａパセリ（乾燥）、オリーブ油、…材料： 塩さば、Ａパン粉、Ａパセリ（乾燥）、…-
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