レシピ数 : 1166 品
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 160 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • つくねと春キャベツの山椒煮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりの煮汁を吸った甘みのある春キャベツと、ふわふわのつくねが絶品です。電子レンジで手軽に作れます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょう…
    材料: 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…
  • ミートドリア

    • 508 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちえっちょママ
    ふわふわでやわらかい鶏むね肉のチーズピカタ。カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、薄力粉、サ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒…
  • チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め

    • 180 kcal
    • 食塩 1.2 g
    しましまゴロゴロ
    シンプルな味付けで、素材の味がしっかり味わえます。チンゲン菜はシャキシャキ感を残すよう火を通すことがポイントです。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    537 mg
    豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きくらげ、にんに…
    材料: 豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きく…
  • 定番 大根と豚肉の甘辛こっくり煮

    • 199 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ★Marie☆
    ゴロッとした大根がボリューム満点。材料をしっかり焼いて香ばしさを出すのがポイントです。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    709 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    709 mg
    大根、豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごま油、白ごま…
    材料: 大根、豚もも薄切り肉(脂身なし)、ご…
  • お豆腐チヂミ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.5 g
    itokitty8
    豆腐入りの具だくさんチヂミ。キムチがピリッと辛くアクセントに。お弁当のおかずにも、お酒のつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    172 mg
    木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ、にら、薄力…
    材料: 木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ…
  • 炊飯器でピラフ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    182 mg
    米、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジタブル、バタ…
    材料: 米、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジ…
  • 簡単 柔らかいささみのピカタ

    • 239 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kinuちゃん
    ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    434 mg
    ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…
    材料: ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マ…
  • 塩サバでイタリアンなパン粉焼き

    • 239 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いぬねこ食堂
    塩サバにはもともと塩が振ってあるので、調味料の塩分は控えましょう。和食の定番焼き塩さばを、洋風にアレンジしたレシピです。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    465 mg
    塩さば、Aパン粉、Aパセリ(乾燥)、オリーブ油、…
    材料: 塩さば、Aパン粉、Aパセリ(乾燥)、…
アプリをインストール