レシピ数 : 1121 品
  • 簡単 かつおのゴマ酢和え

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    朝まと
    たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ菜、A、…
    材料: かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝…
  • 低糖質 高野豆腐入り鯖のハンバーグ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミセスおおから
    高野豆腐と鯖のハンバーグ。鯖の自然な旨味が美味しいレシピ。コレステロールが気になる方にお勧めです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょうが(すりお…
    材料: 高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょ…
  • 簡単 マグロの照り焼きステーキ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カルン
    甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    363 mg
    まぐろ(柵)、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り…
    材料: まぐろ(柵)、片栗粉、サラダ油、小ね…
  • さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース

    • 278 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしっぽ
    さばとトマトの旨み凝縮。4工程でできて、忙しいときにもおすすめの具だくさんスープです。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    696 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    696 mg
    玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、A塩、A水、…
    材料: 玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、…
  • ふきご飯

    • 298 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Niko’sMama
    鶏肉を加えて旨味アップ!ふきは独特の香りと食感が特長。抗酸化作用が注目されるポリフェノール類が多く含まれます。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    53.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    53.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    239 mg
    米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、油揚げ(小)…
    材料: 米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、…
  • スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    高たんぱく、低脂質な時短レシピ。滑らかな豆腐と、プリッとした海老、シャキシャキとした筍の食感が楽しめます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(小さめ角切り…
    材料: 絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(…
  • お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり

    • 203 kcal
    • 食塩 0.7 g
    どんぴんたん
    ピクニックのお共にお勧め!鮮やかな色合いが食欲をそそります。菜の花はビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた野菜です。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.9 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.9 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    148 mg
    ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A マヨネーズ…
    材料: ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A…
  • 柔らかい 鶏胸肉でポークチャップ風

    • 149 kcal
    • 食塩 1.0 g
    河埜玲子
    鶏むね肉がひと手間で軟らかく、しっとりとした仕上がりに。皮を除けば、高たんぱく、低カロリーで、消化吸収率も高い食品です。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    344 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、A砂糖、A酒、片栗粉、サ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、A砂糖、A酒…
  • とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ

    • 216 kcal
    • 食塩 1.1 g
    cocoko
    お肉少なめでも大満足のハンバーグ。木綿豆腐とひき肉を合わせることで、ふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    A鶏ひき肉、A木綿豆腐(軽く水切り)、A卵、Aし…
    材料: A鶏ひき肉、A木綿豆腐(軽く水切り)…
  • サバ味噌缶でサバじゃが

    • 208 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さりあん
    水なし肉じゃがを参考に、水は加えず、ほっくり仕上げました。缶詰を使った、簡単和食です。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    21.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    21.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    528 mg
    さばみそ煮缶、じゃがいも、玉ねぎ、Aしょうゆ、A…
    材料: さばみそ煮缶、じゃがいも、玉ねぎ、A…