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簡単 かつおのゴマ酢和え
- 154 kcal
- 食塩 0.8 g
たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。エネルギー154 kcalたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物9.1 g糖質7.5 gコレステロール43 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム438 mgエネルギー154 kcalたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物9.1 g糖質7.5 gコレステロール43 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム438 mgかつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ菜、Ａ、…材料： かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝…-
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低糖質 高野豆腐入り鯖のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
- 173 kcal
- 食塩 0.6 g
高野豆腐と鯖のハンバーグ。鯖の自然な旨味が美味しいレシピ。コレステロールが気になる方にお勧めです。エネルギー173 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.8 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール84 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム148 mgエネルギー173 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.8 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール84 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム148 mg高野豆腐、Ａさば水煮缶、Ａ卵、Ａしょうが（すりお…材料： 高野豆腐、Ａさば水煮缶、Ａ卵、Ａしょ…-
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簡単 マグロの照り焼きステーキ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー154 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム363 mgエネルギー154 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム363 mgまぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…-
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さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース
- 278 kcal
- 食塩 1.2 g
さばとトマトの旨み凝縮。４工程でできて、忙しいときにもおすすめの具だくさんスープです。エネルギー278 kcalたんぱく質16.2 g脂質15.7 g炭水化物17.8 g糖質14.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.7 gカリウム696 mgエネルギー278 kcalたんぱく質16.2 g脂質15.7 g炭水化物17.8 g糖質14.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.7 gカリウム696 mg玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、A塩、A水、…材料： 玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、…-
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ふきご飯
- 298 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉を加えて旨味アップ！ふきは独特の香りと食感が特長。抗酸化作用が注目されるポリフェノール類が多く含まれます。エネルギー298 kcalたんぱく質7.4 g脂質3.7 g炭水化物54.5 g糖質53.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム239 mgエネルギー298 kcalたんぱく質7.4 g脂質3.7 g炭水化物54.5 g糖質53.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム239 mg米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、油揚げ(小)…材料： 米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、…-
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スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
高たんぱく、低脂質な時短レシピ。滑らかな豆腐と、プリッとした海老、シャキシャキとした筍の食感が楽しめます。エネルギー118 kcalたんぱく質11.5 g脂質4.6 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム438 mgエネルギー118 kcalたんぱく質11.5 g脂質4.6 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム438 mg絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮（小さめ角切り…材料： 絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮（…-
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お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり
- 203 kcal
- 食塩 0.7 g
ピクニックのお共にお勧め！鮮やかな色合いが食欲をそそります。菜の花はビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた野菜です。エネルギー203 kcalたんぱく質8.4 g脂質3.6 g炭水化物33.0 g糖質31.9 gコレステロール57 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム148 mgエネルギー203 kcalたんぱく質8.4 g脂質3.6 g炭水化物33.0 g糖質31.9 gコレステロール57 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム148 mgご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A マヨネーズ…材料： ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A…-
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柔らかい 鶏胸肉でポークチャップ風
- 149 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉がひと手間で軟らかく、しっとりとした仕上がりに。皮を除けば、高たんぱく、低カロリーで、消化吸収率も高い食品です。エネルギー149 kcalたんぱく質18.9 g脂質3.5 g炭水化物7.5 g糖質7.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム344 mgエネルギー149 kcalたんぱく質18.9 g脂質3.5 g炭水化物7.5 g糖質7.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム344 mg鶏胸肉（皮なし）、A塩、A砂糖、A酒、片栗粉、サ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、A塩、A砂糖、A酒…-
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とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ
- 216 kcal
- 食塩 1.1 g
お肉少なめでも大満足のハンバーグ。木綿豆腐とひき肉を合わせることで、ふっくらと仕上がります。エネルギー216 kcalたんぱく質13.9 g脂質11.1 g炭水化物12.2 g糖質11.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム266 mgエネルギー216 kcalたんぱく質13.9 g脂質11.1 g炭水化物12.2 g糖質11.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム266 mgＡ鶏ひき肉、Ａ木綿豆腐（軽く水切り）、Ａ卵、Ａし…材料： Ａ鶏ひき肉、Ａ木綿豆腐（軽く水切り）…-
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サバ味噌缶でサバじゃが
- 208 kcal
- 食塩 1.3 g
水なし肉じゃがを参考に、水は加えず、ほっくり仕上げました。缶詰を使った、簡単和食です。エネルギー208 kcalたんぱく質10.2 g脂質7.1 g炭水化物23.4 g糖質21.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム528 mgエネルギー208 kcalたんぱく質10.2 g脂質7.1 g炭水化物23.4 g糖質21.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム528 mgさばみそ煮缶、じゃがいも、玉ねぎ、Aしょうゆ、A…材料： さばみそ煮缶、じゃがいも、玉ねぎ、A…-
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