レシピ数 : 1121 品
  • 卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

    • 413 kcal
    • 食塩 2.1 g
    アイコパンダ
    山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    68.1 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    68.1 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(…
    材料: 卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼ…
  • 鶏肉の柚子こしょう焼

    • 149 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    柚子胡椒は日本独特の調味料で唐辛子と柚子の皮と塩で出来ています。少量で味がしっかり付くので、減塩が必要な方にお勧めです。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    329 mg
    鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょう、Aみりん…
    材料: 鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょ…
  • しらすのスクランブルエッグ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.5 g
    グリーンフード栄養士
    しらすは頭や内臓を気にせず食べられる魚です。しらすに含まれるチロシンは、脳にやる気を起こさせ、認知症予防にも役立ちます。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    176 mg
    玉ねぎ、油、しらす干し、卵(55g/個)、粉チー…
    材料: 玉ねぎ、油、しらす干し、卵(55g/…
  • タラコクリームスパゲティー

    • 373 kcal
    • 食塩 1.7 g
    グリーンフード栄養士
    たらこはビタミンEが豊富。ビタミンEは抗酸化作用があり、がん予防や若返り効果があります。
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    スパゲティー、A塩、Aオリーブオイル、たらこ、長…
    材料: スパゲティー、A塩、Aオリーブオイル…
  • 竹の子ごはん

    • 236 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    竹の子は食物繊維や旨味成分のアミノ酸が多く含まれており、疲労を回復してくれる働きがあります。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    40.6 g
    糖質
    38.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    40.6 g
    糖質
    38.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    232 mg
    胚芽精米、竹の子(水煮)、油揚げ、薄口醤油、みり…
    材料: 胚芽精米、竹の子(水煮)、油揚げ、薄…
  • 甘くない チーズ入りフレンチトースト

    • 309 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ayumouka
    卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    29.4 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    29.4 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…
  • とろとろ絶品の明石焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 1.5 g
    クッキングSパパ
    「玉子焼」とも呼ばれる、たこ焼きに似た兵庫県明石市の郷土料理。だしに浸して頂く明石焼きは、年齢を問わず喜ばれる味です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    130 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    130 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    298 mg
    ゆでタコ、三つ葉、紅生姜、生地、薄力粉、薄口しょ…
    材料: ゆでタコ、三つ葉、紅生姜、生地、薄力…
  • サクサクしっとりささみのフリッター

    • 162 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *runmama*
    さくさく衣で、中のお肉はしっとり軟らか。家族皆で楽しめる一品。フリッターは、フライに比べて吸油量が少なく、ヘルシーです。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    344 mg
    鶏ささみ、下味、こいくち醤油、おろしにんにく、お…
    材料: 鶏ささみ、下味、こいくち醤油、おろし…
  • ひじきと豆腐のハンバーグ

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あきこog
    豆腐の入ったふんわりやわらかなハンバーグ。小さなお子さんからお年寄りまで人気の甘辛味で仕上げました。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    383 mg
    牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿豆腐、長ねぎ…
    材料: 牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿…
  • 切干大根の煮物の卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bebepanda
    切干大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切…
    材料: 切干大根の煮物、切干大根(乾)、にん…