レシピ数 ： 1111 品
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さっぱり梅ご飯
- 205 kcal
- 食塩 0.4 g
梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。エネルギー205 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 g糖質46.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム10 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 g糖質46.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム10 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgもち米、米、梅干し、昆布水材料： もち米、米、梅干し、昆布水-
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さんまの蒲焼き丼
- 529 kcal
- 食塩 1.6 g
秋が旬のさんまを甘辛く味付けして蒲焼き丼に。お好みで爽やかな香りと辛味を持つ山椒をかけて。エネルギー529 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質24.0 g炭水化物62.8 g糖質60.4 g食物繊維2.4 gコレステロール54 mgカリウム248 mgカルシウム33 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD12.8 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー529 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質24.0 g炭水化物62.8 g糖質60.4 g食物繊維2.4 gコレステロール54 mgカリウム248 mgカルシウム33 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD12.8 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgさんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、Aしょう…材料： さんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…-
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焼くまで５分 パングラタン
- 334 kcal
- 食塩 1.5 g
秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。エネルギー334 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.1 g脂質11.2 g炭水化物48.0 g糖質44.4 g食物繊維3.6 gコレステロール253 mgカリウム437 mgカルシウム267 mgリン364 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸54 µgエネルギー334 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.1 g脂質11.2 g炭水化物48.0 g糖質44.4 g食物繊維3.6 gコレステロール253 mgカリウム437 mgカルシウム267 mgリン364 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸54 µgライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…材料： ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用…-
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ふわふわ栗おこわ
- 327 kcal
- 食塩 1.0 g
秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。エネルギー327 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.7 g脂質2.1 g炭水化物72.5 g糖質71.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム101 mgカルシウム30 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.7 g脂質2.1 g炭水化物72.5 g糖質71.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム101 mgカルシウム30 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgもち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮（市販）、A…材料： もち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮…-
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コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- 183 kcal
- 食塩 1.6 g
鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。エネルギー183 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.9 g脂質10.6 g炭水化物17.2 g糖質10.1 g食物繊維7.1 gコレステロール187 mgカリウム115 mgカルシウム35 mgリン96 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.9 g脂質10.6 g炭水化物17.2 g糖質10.1 g食物繊維7.1 gコレステロール187 mgカリウム115 mgカルシウム35 mgリン96 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）、中濃ソース…材料： 冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）…-
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調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊
- 233 kcal
- 食塩 1.4 g
だしの風味を生かし、塩でシンプルに味つけをします。卵は消化がよくなるよう、半熟状に仕上げるのがポイントです。エネルギー233 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.5 g脂質5.4 g炭水化物38.2 g糖質36.7 g食物繊維1.5 gコレステロール185 mgカリウム284 mgカルシウム35 mgリン158 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.5 g脂質5.4 g炭水化物38.2 g糖質36.7 g食物繊維1.5 gコレステロール185 mgカリウム284 mgカルシウム35 mgリン158 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお昆布）、塩材料： ご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお…-
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いわしときのこのチーズ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.6 g
いわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です！エネルギー220 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質13.9 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール75 mgカリウム440 mgカルシウム386 mgリン479 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD14.4 µgビタミンB129.8 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質13.9 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール75 mgカリウム440 mgカルシウム386 mgリン479 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD14.4 µgビタミンB129.8 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgいわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒こしょう、ピ…材料： いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒…-
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冷凍野菜でお手軽 ドライカレー風混ぜご飯
- 358 kcal
- 食塩 0.7 g
ミックスベジタブルとひき肉を使うと、包丁を使わず手軽に作れます。カレー粉のスパイシーさをいかし、塩分を抑えた一品です。エネルギー358 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質7.1 g炭水化物66.1 g糖質61.0 g食物繊維5.1 gコレステロール26 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー358 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質7.1 g炭水化物66.1 g糖質61.0 g食物繊維5.1 gコレステロール26 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミックスベジタブル…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミック…-
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しらすのガーリックトースト
- 218 kcal
- 食塩 1.2 g
しらすのうま味とにんにくの風味が効いたトーストです。焼き時間はお好みで。食パンでもおいしくいただけますよ。エネルギー218 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.9 g脂質4.9 g炭水化物35.1 g糖質33.5 g食物繊維1.6 gコレステロール13 mgカリウム83 mgカルシウム25 mgリン69 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.9 g脂質4.9 g炭水化物35.1 g糖質33.5 g食物繊維1.6 gコレステロール13 mgカリウム83 mgカルシウム25 mgリン69 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgフランスパン、A、しらす干し、オリーブ油、にんに…材料： フランスパン、A、しらす干し、オリー…-
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電子レンジで たらの梅しょうが蒸し
- 74 kcal
- 食塩 0.9 g
淡白なたらに梅干しとしょうがの風味をプラス。お腹にやさしい一品です。電子レンジで作れるのもうれしいポイント。エネルギー74 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.4 g脂質0.2 g炭水化物2.8 g糖質2.6 g食物繊維0.2 gコレステロール46 mgカリウム309 mgカルシウム31 mgリン191 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.4 g脂質0.2 g炭水化物2.8 g糖質2.6 g食物繊維0.2 gコレステロール46 mgカリウム309 mgカルシウム31 mgリン191 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgたら（切り身）、梅干し、しょうが（薄切り）、A、…材料： たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄…-
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