レシピ数 : 406 品
  • 炊飯器で簡単に 七草がゆ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こまつた
    炊飯器で作るお手月七草粥。正月疲れが出はじめた胃腸の回復におすすめです。卵入りで栄養価もUP。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    119 mg
    米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水
    材料: 米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水
  • バタポンソースで鱈のムニエル

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    コクがありさっぱりとしたソースと、淡白なたらは好相性。皮はパリッと香ばしく、身はやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    320 mg
    真だら、塩、胡椒、薄力粉、オリーブオイル、白ワイ…
    材料: 真だら、塩、胡椒、薄力粉、オリーブオ…
  • だし汁を使わない白菜豚鍋

    • 208 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ベフロティ西川剛史
    4つの材料でできるお手軽レシピ。塩が白菜と豚肉の旨味を引き出します。豚肉はロースにかえてカロリーを約25%カット。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    628 mg
    白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩
    材料: 白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩
  • 牛肉とセロリの柚子胡椒炒め

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ∴nico
    フライパン1つで、さっと作れるお手軽レシピ。セロリと柚子こしょうの爽やかな香りが後をひくおいしさです。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    405 mg
    牛もも薄切り肉、塩、セロリ、オリーブ油、A柚子こ…
    材料: 牛もも薄切り肉、塩、セロリ、オリーブ…
  • ピリ辛豚ごぼう

    • 205 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽろん526
    豚肉と、ささがきごぼうを混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。ごぼうが噛みごたえとボリューム感をアップします。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    398 mg
    豚もも薄切り肉、ごぼう、Aオイスターソース、Aマ…
    材料: 豚もも薄切り肉、ごぼう、Aオイスター…
  • おうちフレンチ 簡単たらのムニエル

    • 116 kcal
    • 食塩 0.7 g
    CookLori
    ほうれん草はたんぱく質との組み合わせで鉄の吸収率UP!さらに抗酸化作用に働くβカロテンは油を使った料理で吸収率UP!
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    647 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    647 mg
    たら(切り身)、ほうれん草、ミニトマト、片栗粉、…
    材料: たら(切り身)、ほうれん草、ミニトマ…
  • エビとブロッコリのバジルソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…
    材料: むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…
  • カキとチンゲン菜のクリーム煮

    • 142 kcal
    • 食塩 1.6 g
    まんまるまうちゃん
    カルシウム豊富な一品。カルシウムは尿中へのナトリウム排泄を促進し、高血圧の予防、改善に効果的です。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    516 mg
    カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(缶)、牛乳、…
    材料: カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(…
  • 白身魚のレモングラス蒸し

    • 149 kcal
    • 食塩 0.6 g
    電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、酒、塩、レモ…
    材料: 鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、…
  • 焼き納豆 ごぼう入り

    • 231 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    ほっくりとした大豆の食感に、ごぼうがふわっと香ります。表面をカリッと香ばしく焼き上げ、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切り)、片栗粉…
    材料: 納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切…