血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2444 品
18 / 245
  • 水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ

    • 291 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ma2003co
    水きりヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.4 g
    糖質
    34.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    125 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.4 g
    糖質
    34.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    125 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    食パン(6枚切り)、ギリシャヨーグルト(水切りヨ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ギリシャヨーグル…
  • 押麦のミルクリゾット

    • 200 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鍋で煮るだけのお手軽リゾット。押麦は水溶性、不溶性いずれの食物繊維もバランス良く含まれています。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    38.8 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    38.8 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、牛乳、細切り…
    材料: 押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、…
  • サーモンと菜の花のレモンパスタ

    • 340 kcal
    • 食塩 1.6 g
    りおりんりん
    菜の花に含まれているβ-カロテンは、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。しっかり摂取して免疫力をアップさせましょう。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    169 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    169 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    116 µg
    スパゲッティ(乾)、菜の花、スモークサーモン、に…
    材料: スパゲッティ(乾)、菜の花、スモーク…
  • ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯

    • 302 kcal
    • 食塩 0.5 g
    twin-twin
    ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    103 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    103 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け)、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け…
  • あさりと厚揚げのオイスターソース煮

    • 157 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    厚揚げにあさりのうま味をプラスして味わう中華風の煮物です。オイスターソースでコクをプラスし、ご飯によく合う一皿に。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    273 mg
    リン
    168 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    13.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    273 mg
    リン
    168 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    13.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    66 µg
    あさり(殻付き1人30g)、厚揚げ、チンゲン菜、…
    材料: あさり(殻付き1人30g)、厚揚げ、…
  • 市販のレトルトで カレーライス

    • 362 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    市販のレトルトカレーに冷凍ブロッコリーを加えて、麦ご飯と合わせることで手軽に食物繊維を補います。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    レトルトカレー、トマト水煮(カット)、ブロッコリ…
    材料: レトルトカレー、トマト水煮(カット)…
  • ブロッコリーパスタ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    マカロニ(乾)、ブロッコリー、バター、塩、こしょ…
    材料: マカロニ(乾)、ブロッコリー、バター…
  • 炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ケチャ&ウル
    小口切りにしたごぼうと玄米が、咀嚼回数をアップ。食べ応えのあるピラフです。精白米を玄米に代えると食物繊維は6倍に!
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    247 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    247 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    42 µg
    玄米、A ごぼう、A ショルダーベーコン、A に…
    材料: 玄米、A ごぼう、A ショルダーベー…
  • プッタネスカ

    • 323 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、トマト水煮(カット)、ツナ水…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト水煮(カッ…
  • たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー

    • 321 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ルロワ・モワ
    普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    163 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    163 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、セロリの…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…