血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2259 品
193 / 226
  • チキン粒マスタードソテー

    • 173 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hal nag
    鶏肉と好相性の粒マスタードが減塩をサポート。鶏肉は皮なしにしてカロリーを約40%カットしました。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、A粒マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.9 g
    happy sky
    香味野菜とすりおろし玉ねぎを加えて塩分控えめでもおいしく。皮なしの鶏肉を使うことで、脂質もカットできます。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    202 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    202 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、揚げ油、A、玉ねぎ(…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、揚げ油、…
  • 豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え

    • 277 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    肉より豆腐が多いハンバーグですが、ひき肉は牛のみを使って肉感をアップ。肉を豆腐に置き換えた分、カリウムも減って◎!
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    152 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    152 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    47 µg
    木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ(みじん切り)、溶き…
    材料: 木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ(みじん…
  • チキンソテー カレーマヨソース

    • 276 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮をしっかり焼いてカリッと香ばしく仕上げました。カレーの風味が効いたコクのあるソースをかけていただきます。
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    174 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    174 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、小…
  • 鶏手羽元の韓国風煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ・∀・山根☆
    こっくりとした味付けが満足感 UP!エリンギや玉ねぎたっぷりで血糖の安定にも働きます。鶏肉をヘルシーな部位に変えても◎
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風だしの素、A…
    材料: 鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風…
  • えびめし

    • 353 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    岡山で人気のローカルフード「えびめし」を、お家で手軽に再現できるようアレンジ。具だくさんで食べごたえ満点です。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    334 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    334 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    玄米ご飯、サラダ油、バター、A 玉ねぎ(みじん切…
    材料: 玄米ご飯、サラダ油、バター、A 玉ね…
  • 濃厚コラーゲンの参鶏湯

    • 242 kcal
    • 食塩 1.2 g
    shinke☆
    鶏手羽はじっくり時間をかけて煮ることで、コラーゲンが溶け出てコクが増します。スープまで美味しく味わうことができます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    手羽元、長ねぎ、玉ねぎ、にんじん、押し麦、にんに…
    材料: 手羽元、長ねぎ、玉ねぎ、にんじん、押…
  • 野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アールmama
    野菜たっぷりで彩り豊かな一品。照り焼き風の甘辛いたれがよく合います。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    143 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    143 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ひき肉、にんじん、ピーマン、えのき、A黒すり胡…
    材料: 豚ひき肉、にんじん、ピーマン、えのき…
  • 鶏もも肉の山椒焼き

    • 275 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    山椒のピリリとした辛味が食欲をそそります。鶏もも肉の皮目から焼くと、皮の脂が染み出て、油いらずで調理ができます。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    228 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    228 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏もも肉(皮付き)、れんこん、かぼちゃ、粉山椒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、れんこん、かぼち…
  • 揚げない 鶏のから揚げ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮の脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    184 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    184 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    鶏もも肉(皮付き)、しょうが(すりおろし)、しょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しょうが(すりお…
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