血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2026 品
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我が家の焼きおにぎり
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物53.7 g糖質49.8 g食物繊維3.9 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物53.7 g糖質49.8 g食物繊維3.9 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µg麦ご飯（押し麦３割）、みそ材料： 麦ご飯（押し麦３割）、みそ-
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ペンネアラビアータ
- 194 kcal
- 食塩 0.8 g
トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。エネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…材料： ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…-
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水煮大豆でつくるビーンズ餃子
- 219 kcal
- 食塩 0.8 g
大豆たっぷりのヘルシー餃子です。大豆には多くの栄養素が含まれているので、ぜひ食べたい食材です。エネルギー219 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質6.6 g炭水化物32.6 g糖質28.3 g食物繊維4.3 gカリウム256 mgカルシウム60 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質6.6 g炭水化物32.6 g糖質28.3 g食物繊維4.3 gカリウム256 mgカルシウム60 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µg餃子の皮、大豆水煮、キャベツ、にら、サラダ油、湯…材料： 餃子の皮、大豆水煮、キャベツ、にら、…-
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ひじきの 玄米炊き込みご飯
- 244 kcal
- 食塩 0.8 g
切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。エネルギー244 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物50.5 g糖質46.7 g食物繊維3.8 gカリウム356 mgカルシウム60 mgリン205 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー244 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物50.5 g糖質46.7 g食物繊維3.8 gカリウム356 mgカルシウム60 mgリン205 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸24 µg玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま材料： 玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…-
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栄養満点もっちもちおからバーグ
- 122 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。エネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.6 g炭水化物22.2 g糖質15.4 g食物繊維6.8 gカリウム379 mgカルシウム65 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.6 g炭水化物22.2 g糖質15.4 g食物繊維6.8 gカリウム379 mgカルシウム65 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µg生おから、片栗粉、熱湯、人参（みじん切り）、ごぼ…材料： 生おから、片栗粉、熱湯、人参（みじん…-
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キャベツのおにぎり
- 262 kcal
- 食塩 0.4 g
いつものおにぎりにキャベツをプラスして、ビタミンCやカリウムを摂取！ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー262 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.0 g脂質3.7 g炭水化物55.3 g糖質51.8 g食物繊維3.5 gカリウム159 mgカルシウム74 mgリン84 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸49 µgエネルギー262 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.0 g脂質3.7 g炭水化物55.3 g糖質51.8 g食物繊維3.5 gカリウム159 mgカルシウム74 mgリン84 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸49 µg炊き立てご飯、キャベツ、Ａ塩、Ａごま油、Ａ炒り胡…材料： 炊き立てご飯、キャベツ、Ａ塩、Ａごま…-
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わさびと大葉のおにぎり
- 218 kcal
- 食塩 0.9 g
一口食べると、わさびのピリッとした辛味と、大葉の爽やかな香りが広がります。軽食やお弁当にも、ぴったりな１品です。エネルギー218 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.3 g脂質0.9 g炭水化物50.4 g糖質46.9 g食物繊維3.5 gカリウム105 mgカルシウム13 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.3 g脂質0.9 g炭水化物50.4 g糖質46.9 g食物繊維3.5 gカリウム105 mgカルシウム13 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸23 µg麦ご飯(3割)、わさび、青じそ、しょうゆ、焼きのり材料： 麦ご飯(3割)、わさび、青じそ、しょ…-
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豆香豊かな枝豆ごはん
- 283 kcal
- 食塩 0.5 g
枝豆にはビタミンB1が豊富。糖質をエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復に効果〇。エネルギー283 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.8 g脂質2.8 g炭水化物57.4 g糖質52.3 g食物繊維5.1 gカリウム256 mgカルシウム23 mgリン157 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸77 µgエネルギー283 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.8 g脂質2.8 g炭水化物57.4 g糖質52.3 g食物繊維5.1 gカリウム256 mgカルシウム23 mgリン157 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸77 µg胚芽米、大麦、水、枝豆、塩、料理酒材料： 胚芽米、大麦、水、枝豆、塩、料理酒-
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大葉と塩昆布のおにぎり
- 248 kcal
- 食塩 0.5 g
大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。エネルギー248 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.8 g炭水化物53.7 g糖質49.3 g食物繊維4.4 gカリウム123 mgカルシウム65 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー248 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.8 g炭水化物53.7 g糖質49.3 g食物繊維4.4 gカリウム123 mgカルシウム65 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg麦ごはん（押し麦3割）、A青じそ、A塩昆布、A白…材料： 麦ごはん（押し麦3割）、A青じそ、A…-
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さつまいもの炊き込みごはん
- 359 kcal
- 食塩 1.2 g
秋の味覚がたっぷり入ったレシピ！さつまいもや油揚げ、きのこなど、具材が多いことで風味豊かな一品に。塩分が少なめでもおいしくいただけます。エネルギー359 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.4 g脂質2.6 g炭水化物78.0 g糖質75.7 g食物繊維2.3 gカリウム414 mgカルシウム43 mgリン137 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸43 µgエネルギー359 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.4 g脂質2.6 g炭水化物78.0 g糖質75.7 g食物繊維2.3 gカリウム414 mgカルシウム43 mgリン137 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸43 µg米、さつまいも、人参、しめじ、油あげ、A顆粒だし…材料： 米、さつまいも、人参、しめじ、油あげ…-
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