かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
  • 手羽中の塩焼き

    • 274 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょう、レモン(…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょ…
  • 基本の干物の焼き方

    • 89 kcal
    • 食塩 0.9 g
    干物嫁
    鯵の干物は生に比べ、多価不飽和脂肪酸に富む脂質が約2.5倍増加します。ただ、塩分も約5.7倍増えるため食べ過ぎには注意。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    155 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    155 mg
    干物(鯵)、酒
    材料: 干物(鯵)、酒
  • おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.6 g
    キャナディアン
    鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    254 mg
    鶏もも肉、小ねぎ(小口切り)、酒、A塩、A黒こし…
    材料: 鶏もも肉、小ねぎ(小口切り)、酒、A…
  • エビのにんにく炒め バジル風味

    • 94 kcal
    • 食塩 0.8 g
    patisier
    にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    187 mg
    エビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…
    材料: エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…
  • 海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    puyopunyu
    フライパン1枚のお手軽レシピ。えびのたんぱく質が、小松菜に豊富な鉄の吸収率を高めます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    442 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    442 mg
    むき海老、小松菜、オリーブオイル、塩コショウ
    材料: むき海老、小松菜、オリーブオイル、塩…
  • お弁当や朝のお供に 半月卵のカレー焼き

    • 109 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まりりんばあば
    お手軽でも人気の半月卵です。カレー粉でスパイシーな風味をつけることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    98 mg
    卵(Lサイズ)、カレー粉、しょうゆ、サラダ油
    材料: 卵(Lサイズ)、カレー粉、しょうゆ、…
  • ししゃも焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マユガリータ
    頭から丸ごと食べられるししゃもはカルシウムが豊富。オーブンで焼くだけなので手軽です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    197 mg
    ししゃも、酒、レモン
    材料: ししゃも、酒、レモン
  • お弁当 朝ごはんに 鮭の胡麻胡麻焼き

    • 134 kcal
    • 食塩 0.6 g
    どんぴんたん
    ごまが香ばしく香る、焼き鮭。冷えてもおいしく、ごはんにもよく合うのでお弁当にぴったりです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    254 mg
    鮭(切り身)、塩、酒、ごま油、炒りごま
    材料: 鮭(切り身)、塩、酒、ごま油、炒りごま
  • 手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き

    • 155 kcal
    • 食塩 0.7 g
    調味料と香辛料をまぶして焼くだけの簡単レシピ!さらに、手羽は焼くと脂が落ちて、カロリーをカットできます。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    136 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    136 mg
    手羽中、酒、塩、黒胡椒、一味唐辛子、レモン(くし…
    材料: 手羽中、酒、塩、黒胡椒、一味唐辛子、…
  • 白身魚のレモングラス蒸し

    • 149 kcal
    • 食塩 0.6 g
    電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、酒、塩、レモ…
    材料: 鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、…
アプリをインストール