便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1084 品
-
お魚でアレンジ サーモンポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。エネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール31 mgビタミンC53 mg葉酸82 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール31 mgビタミンC53 mg葉酸82 µg紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
シンプルなガーリックソテーにパルメザンチーズの風味を加えて、塩分控えめに仕上げました。えびはさっと炒めるのがポイント。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質5.2 g食物繊維4.7 gカリウム589 mgカルシウム69 mgリン186 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール96 mgビタミンC28 mg葉酸61 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質5.2 g食物繊維4.7 gカリウム589 mgカルシウム69 mgリン186 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール96 mgビタミンC28 mg葉酸61 µgむきえび、塩（えび下味用）、こしょう（えび下味用…材料： むきえび、塩（えび下味用）、こしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
煮崩れしないことが特徴の焼き豆腐。豆腐に含まれるサポニンは余分な栄養の吸収を遅らせ脂肪の蓄積を抑える働きがあります。エネルギー118 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質3.0 g炭水化物19.2 g糖質15.5 g食物繊維3.7 gカリウム782 mgカルシウム142 mgリン110 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸40 µgエネルギー118 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質3.0 g炭水化物19.2 g糖質15.5 g食物繊維3.7 gカリウム782 mgカルシウム142 mgリン110 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸40 µg焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつおだし、A料理…材料： 焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつお…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱり たらのレモンみぞれ鍋
- 119 kcal
- 食塩 2.9 g
レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。エネルギー119 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgカルシウム134 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール42 mgビタミンC56 mg葉酸157 µgエネルギー119 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgカルシウム134 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール42 mgビタミンC56 mg葉酸157 µgたら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…材料： たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
栄養満点もっちもちおからバーグ
- 122 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。エネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.6 g炭水化物22.2 g糖質15.4 g食物繊維6.8 gカリウム379 mgカルシウム65 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.6 g炭水化物22.2 g糖質15.4 g食物繊維6.8 gカリウム379 mgカルシウム65 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µg生おから、片栗粉、熱湯、人参（みじん切り）、ごぼ…材料： 生おから、片栗粉、熱湯、人参（みじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チリパウダーでディアボラ風チキン
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µg鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A みりん風調味…材料： 鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A …-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキンときのこのガーリックソテー
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.0 g糖質3.2 g食物繊維3.8 gカリウム771 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール52 mgビタミンC28 mg葉酸128 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.0 g糖質3.2 g食物繊維3.8 gカリウム771 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール52 mgビタミンC28 mg葉酸128 µg鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スペイン料理 マグロのバスク風煮込み
- 129 kcal
- 食塩 0.7 g
鮪はDHA・EPAの他、ビタミンやミネラル類が豊富。ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、DHA・EPAを酸化から守りますエネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.2 g脂質4.4 g炭水化物12.1 g糖質7.3 g食物繊維4.8 gカリウム541 mgカルシウム12 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール21 mgビタミンC49 mg葉酸33 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.2 g脂質4.4 g炭水化物12.1 g糖質7.3 g食物繊維4.8 gカリウム541 mgカルシウム12 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール21 mgビタミンC49 mg葉酸33 µgまぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(赤)、じゃが…材料： まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オーブンで 海老のマリネグリル
- 130 kcal
- 食塩 1.1 g
おもてなしにもおすすめのお手軽レシピ。えびは低脂質で、生活習慣病予防や疲労回復に役立つタウリンが豊富に含まれます。エネルギー130 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質3.3 g炭水化物12.2 g糖質7.7 g食物繊維4.5 gカリウム382 mgカルシウム50 mgリン173 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール105 mgビタミンC17 mg葉酸22 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質3.3 g炭水化物12.2 g糖質7.7 g食物繊維4.5 gカリウム382 mgカルシウム50 mgリン173 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール105 mgビタミンC17 mg葉酸22 µg有頭ブラックタイガー（1人150g）、ハーブソル…材料： 有頭ブラックタイガー（1人150g）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり鍋
- 130 kcal
- 食塩 1.7 g
消化の良い豆腐が主役。白菜やほうれん草、にんじん、しめじなど、野菜やきのこ類もたっぷりの大満足なお鍋です。エネルギー130 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.4 g脂質5.3 g炭水化物14.7 g糖質9.0 g食物繊維5.7 gカリウム842 mgカルシウム178 mgリン173 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール1 mgビタミンC38 mg葉酸190 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.4 g脂質5.3 g炭水化物14.7 g糖質9.0 g食物繊維5.7 gカリウム842 mgカルシウム178 mgリン173 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール1 mgビタミンC38 mg葉酸190 µg白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆腐、しめじ、…材料： 白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
