便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1018 品
  • えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなガーリックソテーにパルメザンチーズの風味を加えて、塩分控えめに仕上げました。えびはさっと炒めるのがポイント。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    186 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    186 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    えび、塩(えび下味用)、こしょう(えび下味用)、…
    材料: えび、塩(えび下味用)、こしょう(え…
  • 白身魚の青のりあんかけ

    • 117 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    青のりにはカロテン、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。旬に出回る生を使うと色よく仕上がります
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    749 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    222 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    749 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    222 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    32 µg
    たら、酒、にんじん、アオサ、Aだし汁、Aしょうゆ…
    材料: たら、酒、にんじん、アオサ、Aだし汁…
  • 焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    煮崩れしないことが特徴の焼き豆腐。豆腐に含まれるサポニンは余分な栄養の吸収を遅らせ脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつおだし、A料理…
    材料: 焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつお…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 119 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    269 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    157 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    269 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    157 µg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • 栄養満点もっちもちおからバーグ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.8 g
    saassa
    食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん切り)、ごぼ…
    材料: 生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん…
  • ゴロゴロお野菜の 我が家のポトフ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ガセリさ
    ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    113 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    113 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    79 µg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…
  • チリパウダーでディアボラ風チキン

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A みりん風調味…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A …
  • チキンときのこのガーリックソテー

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    771 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    771 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    128 µg
    鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、しいたけ、ほ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、…
  • スペイン料理 マグロのバスク風煮込み

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    バカリャウ
    鮪はDHA・EPAの他、ビタミンやミネラル類が豊富。ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、DHA・EPAを酸化から守ります
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    33 µg
    まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(赤)、じゃが…
    材料: まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(…
  • オーブンで簡単 海老のマリネグリル

    • 130 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kebeibiko
    おもてなしにもおすすめのお手軽レシピ。えびは低脂質で、生活習慣病予防や疲労回復に役立つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    有頭ブラックタイガー(1人150g)、ハーブソル…
    材料: 有頭ブラックタイガー(1人150g)…
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