便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1156 品
  • ささみとブロッコリーのあっさりトマト煮

    • 132 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    油を使わないので、脂質を抑えたい方におすすめです。トマト水煮は先に炒めると、うま味がぐんとアップします。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    276 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    276 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    132 µg
    鶏ささ身、ブロッコリー、トマト水煮(カット)、A…
    材料: 鶏ささ身、ブロッコリー、トマト水煮(…
  • しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味

    • 132 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ジューシーで肉厚なしいたけと鶏肉のうま味で食べごたえがあり、柚子こしょう風味がアクセントの一品。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    しいたけ(1人3個)、片栗粉(しいたけ用)、鶏ひ…
    材料: しいたけ(1人3個)、片栗粉(しいた…
  • 牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー

    • 137 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    牡蠣は亜鉛を多く含んでいて、味覚障害の予防に必須の成分です。またインスリンの構成成分のため、血糖値の安定に働きます。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    165 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    7.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    165 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    7.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    132 µg
    牡蠣、玉ねぎ(みじん切り)、ブロッコリー、カブ、…
    材料: 牡蠣、玉ねぎ(みじん切り)、ブロッコ…
  • 鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸し

    • 139 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカット。ごまの風味を効かせ、フライパンで蒸すだけなのでお手軽な一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    218 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    164 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    218 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    164 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ブロッコリー、水、A、白すり…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ブロッコリー、水…
  • 鮭とじゃがいもの塩バター

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さわぽこママ
    鮭とじゃがいもをバターとパセリの風味で味わうシンプルな一品です。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    180 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    180 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    生鮭、塩こしょう(下味)、こしょう(下味用)、じ…
    材料: 生鮭、塩こしょう(下味)、こしょう(…
  • 豚とにらの柚子こしょう野菜炒め

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    happyかおるん
    香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    142 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    142 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    31 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、にら、じゃがいも、に…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、にら、じ…
  • 豆腐としめじのグラタン

    • 141 kcal
    • 食塩 1.5 g
    koumedesu
    通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい!食べ応えもバッチリ!
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    85 µg
    木綿豆腐、Aだしつゆ(原液)、Aしょうゆ、A塩、…
    材料: 木綿豆腐、Aだしつゆ(原液)、Aしょ…
  • たらとじゃがいもの洋風カレー煮

    • 142 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カレー粉とケチャップの味付けで淡白なたらをご飯のすすむ一皿に。カレー粉の量はお好みに合わせてお楽しみください。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    83 µg
    たら(切り身)、じゃがいも、ブロッコリー、小麦粉…
    材料: たら(切り身)、じゃがいも、ブロッコ…
  • ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.3 g
    市瀬悦子
    150g以上の野菜がとれて、調理は電子レンジだけと簡単でうれしい一品。レモンの酸味が効いていてさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    134 mg
    葉酸
    213 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    134 mg
    葉酸
    213 µg
    ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベーコン、水、…
    材料: ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベ…
  • みそでコクをプラス たらのアーモンドミルク煮

    • 143 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    アーモンドミルクを使い、脂質を抑えた一皿。みそとごまの香ばしい風味に淡白なたらがよく合います。カット野菜で手軽にどうぞ。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    221 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    221 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    93 µg
    たら(切り身)、カット野菜(キャベツ、もやし、に…
    材料: たら(切り身)、カット野菜(キャベツ…
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