貧血でお悩みの方に

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 344 品

35 / 35

新着順人気順

お好み焼き
685 kcal

食塩 3.3 g
ワタナベマキ

大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

114 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

114 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

119 µg
豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…

材料：豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…

シニア

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エネルギー

685 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

114 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

114 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

119 µg
ナポリタン
690 kcal

食塩 3.4 g
瀬尾幸子

やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、サラダ油（ス…

材料：スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、…

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エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

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690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1282 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1282 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

139 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1282 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1282 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

139 µg
蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
788 kcal

食塩 7.9 g
ウー・ウェン

しっとりジューシーな蒸し豚に、シンプルなねぎ焼きそばがよく合います。

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

コレステロール

160 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

コレステロール

160 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…

材料：蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…

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エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

コレステロール

160 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

コレステロール

160 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg