便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1018 品
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簡単 基本の肉じゃが
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
お鍋ひとつのお手軽レシピ。塩分と糖分が気になる肉じゃがですが、安心して頂けるレシピです。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール21 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール21 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgじゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん、玉ねぎ、さ…材料： じゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん…-
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きのこの秋 白身魚のどっさりきのこ餡かけ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこをたっぷり使って甘辛いあんかけをふんわり焼いた白身魚にかければ、ご飯がすすむおかずの完成です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.5 g脂質2.5 g炭水化物13.1 g糖質9.4 g食物繊維3.7 gカリウム676 mgカルシウム44 mgリン321 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール59 mgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.5 g脂質2.5 g炭水化物13.1 g糖質9.4 g食物繊維3.7 gカリウム676 mgカルシウム44 mgリン321 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール59 mgビタミンC4 mg葉酸64 µgたら（切り身）、Aしょうゆ、A酒、Aしょうが（す…材料： たら（切り身）、Aしょうゆ、A酒、A…-
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やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。エネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸31 µg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、じゃがいも、にんじん、ミ…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、じゃがいも、…-
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スタミナねぎ納豆
- 153 kcal
- 食塩 0.9 g
鳥取市の学校給食として考案されたメニュー。フッ素樹脂加工のフライパンを用い、カロリーを控える工夫をしています。エネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物10.4 g糖質6.3 g食物繊維4.1 gカリウム450 mgカルシウム57 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC8 mg葉酸89 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物10.4 g糖質6.3 g食物繊維4.1 gカリウム450 mgカルシウム57 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC8 mg葉酸89 µgひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口切り）、にん…材料： ひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口…-
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チキンとポテトのローズマリー焼き
- 154 kcal
- 食塩 1.1 g
ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。エネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質5.6 g炭水化物20.8 g糖質10.1 g食物繊維10.7 gカリウム654 mgカルシウム8 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール44 mgビタミンC35 mg葉酸29 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質5.6 g炭水化物20.8 g糖質10.1 g食物繊維10.7 gカリウム654 mgカルシウム8 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール44 mgビタミンC35 mg葉酸29 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ローズマリー、オ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ロー…-
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、１日に必要な食物繊維の約30％が摂取でき、便秘解消におすすめです。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgおから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…材料： おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…-
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おしゃれ筑前煮
- 155 kcal
- 食塩 1.3 g
ひと手間加えて飾り切りにすれば、食卓を豪華に彩ります。食物繊維が豊富で、１品で目標量の約1/5が摂取できます。エネルギー155 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質4.2 g炭水化物19.5 g糖質15.1 g食物繊維4.4 gカリウム682 mgカルシウム42 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸51 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質4.2 g炭水化物19.5 g糖質15.1 g食物繊維4.4 gカリウム682 mgカルシウム42 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸51 µg鶏もも肉（皮なし一口大）、酒（鶏肉用）、干ししい…材料： 鶏もも肉（皮なし一口大）、酒（鶏肉用…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 155 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー155 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgカルシウム22 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸49 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgカルシウム22 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸49 µgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…-
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簡単 お豆と夏野菜のミートパイ
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
ズッキーニはエネルギーが低く、減量中の方におすすめの野菜。血圧を安定させるカリウムや骨の強化に働くカルシウムなどが含有。エネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質7.6 g炭水化物16.9 g糖質13.8 g食物繊維3.1 gカリウム186 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール8 mgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質7.6 g炭水化物16.9 g糖質13.8 g食物繊維3.1 gカリウム186 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール8 mgビタミンC7 mg葉酸15 µgパイシート、ミートソース缶、茄子、ズッキーニ、ミ…材料： パイシート、ミートソース缶、茄子、ズ…-
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鶏むね肉のトマト煮
- 156 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。エネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.9 g脂質4.1 g炭水化物11.0 g糖質6.4 g食物繊維4.6 gカリウム915 mgカルシウム44 mgリン278 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール58 mgビタミンC99 mg葉酸144 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.9 g脂質4.1 g炭水化物11.0 g糖質6.4 g食物繊維4.6 gカリウム915 mgカルシウム44 mgリン278 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール58 mgビタミンC99 mg葉酸144 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ…-
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