レシピ数 ： 1636 品
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レンジで簡単に蒸しチキンロール♬
- 89 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉は低脂肪のイメージがありますが、皮付は脂質量が多いので、鶏肉を使うときには皮を取り除くか、皮無を選びましょう。エネルギー89 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gカリウム422 mgカルシウム46 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール52 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gカリウム422 mgカルシウム46 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール52 mgビタミンC15 mg葉酸45 µg鶏もも（皮なし）、 料理酒、 塩、 こ…材料： 鶏もも（皮なし）、 料理酒、 …-
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秋なすのひき肉あん
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
とろりと仕上げたなすは、豚肉とだしのうまみがじんわりとしみこみ、ご飯によく合う味わいです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.2 g脂質5.2 g炭水化物6.8 g糖質5.6 g食物繊維1.2 gカリウム220 mgカルシウム12 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール23 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.2 g脂質5.2 g炭水化物6.8 g糖質5.6 g食物繊維1.2 gカリウム220 mgカルシウム12 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール23 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgなす、豚ひき肉、しょうが（みじん切り）、A和風だ…材料： なす、豚ひき肉、しょうが（みじん切り…-
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しっとりささみ マスタードソースかけ
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。エネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.8 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gカリウム265 mgカルシウム6 mgリン156 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール40 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.8 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gカリウム265 mgカルシウム6 mgリン156 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール40 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…材料： 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…-
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柚子釜の牡蠣グラタン
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。エネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.0 g脂質6.0 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgカルシウム78 mgリン85 mg鉄1.6 mg亜鉛7.3 mgコレステロール27 mgビタミンC10 mg葉酸73 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.0 g脂質6.0 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgカルシウム78 mgリン85 mg鉄1.6 mg亜鉛7.3 mgコレステロール27 mgビタミンC10 mg葉酸73 µgゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣、ほうれん草…材料： ゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣…-
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タラのネギ塩こんぶ蒸し
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム352 mgカルシウム37 mgリン193 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム352 mgカルシウム37 mgリン193 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgたら（切り身）、みりん、A、長ねぎ、塩昆布、にん…材料： たら（切り身）、みりん、A、長ねぎ、…-
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お弁当に レンジで作る豆腐茶巾
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
レンジで作れるお手軽茶巾。色鮮やかでお弁当にもぴったりと、嬉しいレシピ！エネルギーも89kcalで遅い夕飯にもオススメ！エネルギー91 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.9 g脂質3.7 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gカリウム243 mgカルシウム82 mgリン109 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.9 g脂質3.7 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gカリウム243 mgカルシウム82 mgリン109 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC2 mg葉酸22 µg豆腐(絹)、人参(千切り)、ねぎのみじん切り、ツ…材料： 豆腐(絹)、人参(千切り)、ねぎのみ…-
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砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添え
- 93 kcal
- 食塩 1.0 g
砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。エネルギー93 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.2 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gカリウム226 mgカルシウム15 mgリン106 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール140 mgビタミンC26 mg葉酸33 µgエネルギー93 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.2 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gカリウム226 mgカルシウム15 mgリン106 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール140 mgビタミンC26 mg葉酸33 µg砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…材料： 砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…-
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ニラと豆腐で ピリ辛炒め
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgカルシウム85 mgリン84 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgカルシウム85 mgリン84 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…材料： ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…-
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鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し
- 93 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン1枚で作る、お手軽レシピ！栄養バランスもバッチリ。シンプルな味付けで、食材の旨味が口に広がります。エネルギー93 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.5 g脂質0.6 g炭水化物6.9 g糖質3.7 g食物繊維3.2 gカリウム571 mgカルシウム50 mgリン237 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール44 mgビタミンC25 mg葉酸80 µgエネルギー93 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.5 g脂質0.6 g炭水化物6.9 g糖質3.7 g食物繊維3.2 gカリウム571 mgカルシウム50 mgリン237 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール44 mgビタミンC25 mg葉酸80 µgたら、塩（たらに振る分）、キャベツ、しめじ、エリ…材料： たら、塩（たらに振る分）、キャベツ、…-
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ほうれん草と卵のソテー
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。エネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質6.9 g炭水化物1.8 g糖質0.4 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgカルシウム48 mgリン109 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール189 mgビタミンC18 mg葉酸130 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質6.9 g炭水化物1.8 g糖質0.4 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgカルシウム48 mgリン109 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール189 mgビタミンC18 mg葉酸130 µg卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…材料： 卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…-
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