食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 504 品
  • 春菊とたこのにんにく炒め

    • 81 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    97 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    154 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    97 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    154 µg
    春菊、ゆでだこ、にんにく(薄切り)、赤とうがらし…
    材料: 春菊、ゆでだこ、にんにく(薄切り)、…
  • 塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    113 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    113 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ
    材料: 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…
  • ブロッコリー絹ごし豆腐あん

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    188 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    188 µg
    ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…
    材料: ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…
  • 牡蠣と小松菜の中華風炒め煮

    • 95 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのシーマ
    牡蠣にたっぷり含まれるグリコーゲン。肝臓や筋肉、脳の機能を高め、疲労回復に働きます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    113 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    7.5 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    113 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    7.5 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    97 µg
    牡蠣のむき身、片栗粉(臭み取り用)、人参、生しい…
    材料: 牡蠣のむき身、片栗粉(臭み取り用)、…
  • 焼きししゃものねぎ南蛮

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    230 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    230 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    25 µg
    子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、きざみねぎ(市…
    材料: 子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、き…
  • 小松菜とイカの炒めもの

    • 98 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ともピング
    シンプルな味付けが食材にぴったりの1品。イカに含まれるタウリンは肝臓の強化にも役立つと言われています。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    705 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    204 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    150 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    705 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    204 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    150 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    117 µg
    小松菜、イカ、ニンニク、ゴマ油、塩、胡椒、鶏ガラ…
    材料: 小松菜、イカ、ニンニク、ゴマ油、塩、…
  • ししゃもと野菜(あさり入り)の簡単炒め料理

    • 101 kcal
    • 食塩 1.3 g
    たけまる
    ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    220 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    220 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…
    材料: ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…
  • がんもの含め煮桜えびふりかけ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ししとうがらしの辛味の素であるカプサイシンは、新陳代謝を良くし、脂肪を燃焼させるため、ダイエットに向く食材です。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    111 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    111 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    18 µg
    がんもどき、ししとうがらし、生姜、かつおだし、濃…
    材料: がんもどき、ししとうがらし、生姜、か…
  • 鮭ねぎ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.6 g
    banana2号
    鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    164 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    164 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…
    材料: 鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき…
  • 鱈入りダシの効いた湯豆腐

    • 107 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーな豆腐と鱈。減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    1122 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    217 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    1122 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    217 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    105 µg
    木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、しょうが、ぽん…
    材料: 木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、し…
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