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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 615 品

62 / 62

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チキンナゲット
344 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

肉の食感とうま味がギュッとつまった食べごたえあるチキンナゲットです。高野豆腐入りでカルシウムなどのミネラルも補えます。

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
A鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）、A玉ねぎ（…

材料： A鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
鯛の炊き込みおもてなしどんぶり
716 kcal

食塩 2.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…

材料：鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…

女性の美容

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エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
クリームシチュー
411 kcal

食塩 2.4 g
ワタナベマキ

ほんのり白ワインが香る、ちょっと大人な味わい。鶏肉と大きく切った野菜のうまみがたっぷり。

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

26.5 g

炭水化物

20.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

133 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

122 mg

リン

324 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

26.5 g

炭水化物

20.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

133 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

122 mg

リン

324 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄力粉、白ワイ…

材料：鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄…

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エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

26.5 g

炭水化物

20.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

133 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

122 mg

リン

324 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

26.5 g

炭水化物

20.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

133 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

122 mg

リン

324 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
630 kcal

食塩 2.5 g
ウー・ウェン

粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

27.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

244 mg

カリウム

740 mg

カルシウム

104 mg

リン

426 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

27.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

244 mg

カリウム

740 mg

カルシウム

104 mg

リン

426 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

125 µg
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…

材料：鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…

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エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

27.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

244 mg

カリウム

740 mg

カルシウム

104 mg

リン

426 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

27.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

244 mg

カリウム

740 mg

カルシウム

104 mg

リン

426 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

125 µg
おでん
588 kcal

食塩 8.8 g
瀬尾幸子

ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg
キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…

材料：キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…

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エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg