内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1136 品
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とろーりあんのささ身と根菜の煮物
- 120 kcal
- 食塩 1.4 g
低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい！そんな方におすすめです。エネルギー120 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.8 g脂質0.5 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gコレステロール33 mgカリウム572 mgカルシウム36 mgリン172 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.8 g脂質0.5 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gコレステロール33 mgカリウム572 mgカルシウム36 mgリン172 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸43 µg鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）、片栗粉、里…材料： 鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）…-
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豚肉ごぼうロール焼き
- 179 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうはひと手間かけて下煮することで、おいしく仕上がります。せん切りにしたごぼうは噛み応えがあり、満足度の高い一品です。エネルギー179 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質8.2 g炭水化物11.5 g糖質8.5 g食物繊維3.0 gコレステロール40 mgカリウム399 mgカルシウム30 mgリン165 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸42 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質8.2 g炭水化物11.5 g糖質8.5 g食物繊維3.0 gコレステロール40 mgカリウム399 mgカルシウム30 mgリン165 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸42 µg豚もも薄切り肉、ごぼう、サラダ油、かいわれ菜、A…材料： 豚もも薄切り肉、ごぼう、サラダ油、か…-
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鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風
- 185 kcal
- 食塩 1.6 g
蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。エネルギー185 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.4 g脂質7.6 g炭水化物10.7 g糖質7.7 g食物繊維3.0 gコレステロール52 mgカリウム649 mgカルシウム78 mgリン281 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC16 mg葉酸83 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.4 g脂質7.6 g炭水化物10.7 g糖質7.7 g食物繊維3.0 gコレステロール52 mgカリウム649 mgカルシウム78 mgリン281 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC16 mg葉酸83 µg鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…材料： 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…-
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牡蠣と小松菜の中華風炒め煮
- 95 kcal
- 食塩 1.4 g
牡蠣にたっぷり含まれるグリコーゲン。肝臓や筋肉、脳の機能を高め、疲労回復に働きます。エネルギー95 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.7 g脂質3.8 g炭水化物11.8 g糖質8.8 g食物繊維3.0 gコレステロール19 mgカリウム520 mgカルシウム136 mgリン113 mg鉄2.7 mg亜鉛7.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.5 µgビタミンC23 mg葉酸97 µgエネルギー95 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.7 g脂質3.8 g炭水化物11.8 g糖質8.8 g食物繊維3.0 gコレステロール19 mgカリウム520 mgカルシウム136 mgリン113 mg鉄2.7 mg亜鉛7.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.5 µgビタミンC23 mg葉酸97 µg牡蠣のむき身、片栗粉（臭み取り用）、人参、生しい…材料： 牡蠣のむき身、片栗粉（臭み取り用）、…-
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簡単 早い 美味しい ポークジンジャー
- 213 kcal
- 食塩 1.1 g
生姜の効いたソースが食欲をそそります。豚ロースは脂身を取り除いて、脂質を約30％カットしました。エネルギー213 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.0 g脂質10.6 g炭水化物12.4 g糖質9.4 g食物繊維3.0 gコレステロール43 mgカリウム587 mgカルシウム43 mgリン212 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC64 mg葉酸106 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.0 g脂質10.6 g炭水化物12.4 g糖質9.4 g食物繊維3.0 gコレステロール43 mgカリウム587 mgカルシウム43 mgリン212 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC64 mg葉酸106 µg豚ロース脂身なし(ステーキ用)、Ａ生姜、Ａ 醤油…材料： 豚ロース脂身なし(ステーキ用)、Ａ生…-
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簡単 おうちでもできるアクアパッツァ
- 230 kcal
- 食塩 1.4 g
金目鯛は、血栓を予防するEPAやDHAが豊富。赤い皮の色素は活性酸素を消去し、動脈硬化などの予防する働きがあります。エネルギー230 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.2 g脂質13.5 g炭水化物9.5 g糖質6.5 g食物繊維3.0 gコレステロール66 mgカリウム598 mgカルシウム73 mgリン498 mg鉄6.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB1213.7 µgビタミンC30 mg葉酸42 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.2 g脂質13.5 g炭水化物9.5 g糖質6.5 g食物繊維3.0 gコレステロール66 mgカリウム598 mgカルシウム73 mgリン498 mg鉄6.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB1213.7 µgビタミンC30 mg葉酸42 µg金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、し…材料： 金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、…-
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鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで
- 151 kcal
- 食塩 1.3 g
鮭の身の色は強力な抗酸化作用をもつアスタチサンチンによるもの。動脈硬化や老化の予防に期待ができます。エネルギー151 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質4.6 g炭水化物12.6 g糖質9.6 g食物繊維3.0 gコレステロール36 mgカリウム549 mgカルシウム74 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.5 µgビタミンC14 mg葉酸71 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質4.6 g炭水化物12.6 g糖質9.6 g食物繊維3.0 gコレステロール36 mgカリウム549 mgカルシウム74 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.5 µgビタミンC14 mg葉酸71 µg鮭、筍水煮、キャベツ、人参、すりごまソース、砂糖…材料： 鮭、筍水煮、キャベツ、人参、すりごま…-
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牛すじのトマト煮込み
- 138 kcal
- 食塩 1.3 g
牛すじがとろっとろ！牛すじは下処理に手間がかかりますが、低カロリー、高タンパク質のヘルシー食材です。エネルギー138 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質3.3 g炭水化物11.1 g糖質8.1 g食物繊維3.0 gコレステロール40 mgカリウム397 mgカルシウム59 mgリン64 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC41 mg葉酸85 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質3.3 g炭水化物11.1 g糖質8.1 g食物繊維3.0 gコレステロール40 mgカリウム397 mgカルシウム59 mgリン64 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC41 mg葉酸85 µg牛すじ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、Ａダイス（カ…材料： 牛すじ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、…-
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中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め
- 188 kcal
- 食塩 1.5 g
さっと炒めてできるお手軽レシピ。ピリ辛味噌味でご飯がすすみます。野菜が100g以上摂れて、食べごたえのある一皿です。エネルギー188 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質9.9 g炭水化物11.6 g糖質8.6 g食物繊維3.0 gコレステロール40 mgカリウム507 mgカルシウム50 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC53 mg葉酸75 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質9.9 g炭水化物11.6 g糖質8.6 g食物繊維3.0 gコレステロール40 mgカリウム507 mgカルシウム50 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC53 mg葉酸75 µg豚ひき肉、キャベツ、ピーマン、にんじん、しょうが…材料： 豚ひき肉、キャベツ、ピーマン、にんじ…-
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大満足！ステーキプレート
- 405 kcal
- 食塩 1.2 g
特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。エネルギー405 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質36.2 g炭水化物10.3 g糖質7.3 g食物繊維3.0 gコレステロール68 mgカリウム410 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC40 mg葉酸46 µgエネルギー405 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質36.2 g炭水化物10.3 g糖質7.3 g食物繊維3.0 gコレステロール68 mgカリウム410 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC40 mg葉酸46 µg牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、黒こしょう、…材料： 牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、…-
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