遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1113 品
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鮭のムニエル バルサミコ酢
- 170 kcal
- 食塩 0.6 g
鮭には疲労回復を助ける効果があるアスタキサンチンが含まれるので、夕食に食べるのがおすすめです。エネルギー170 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.7 g脂質8.1 g炭水化物1.9 g糖質1.8 g食物繊維0.1 gコレステロール59 mgカリウム364 mgカルシウム15 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD32.0 µgビタミンB125.9 µgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.7 g脂質8.1 g炭水化物1.9 g糖質1.8 g食物繊維0.1 gコレステロール59 mgカリウム364 mgカルシウム15 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD32.0 µgビタミンB125.9 µgビタミンC1 mg葉酸21 µg生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミコ酢材料： 生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミ…-
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鶏ささみの焼き鳥風
- 166 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとした鶏ささ身。片栗粉をまぶすことで、とてもジューシーに焼きあがります。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー166 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.1 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gコレステロール60 mgカリウム587 mgカルシウム28 mgリン246 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸54 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.1 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gコレステロール60 mgカリウム587 mgカルシウム28 mgリン246 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸54 µg鶏ささ身、塩、片栗粉、にんにく、サラダ油、Aしょ…材料： 鶏ささ身、塩、片栗粉、にんにく、サラ…-
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ささみのカレーチーズピカタ
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
簡単、ヘルシーなささみのピカタ。カレーとチーズの風味が食欲をそそります。鶏肉は牛、豚に比べ、ビタミンAが豊富です。エネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.4 g脂質5.2 g炭水化物4.0 g糖質3.2 g食物繊維0.8 gコレステロール138 mgカリウム328 mgカルシウム105 mgリン247 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.4 g脂質5.2 g炭水化物4.0 g糖質3.2 g食物繊維0.8 gコレステロール138 mgカリウム328 mgカルシウム105 mgリン247 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸24 µg鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、片栗粉、B、…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、…-
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かつおのたたきのごま酢あえ
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。エネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物8.8 g糖質7.3 g食物繊維1.5 gコレステロール43 mgカリウム438 mgカルシウム61 mgリン247 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物8.8 g糖質7.3 g食物繊維1.5 gコレステロール43 mgカリウム438 mgカルシウム61 mgリン247 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgかつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ菜、Ａ、…材料： かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝…-
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鰹のたたき イタリアン風
- 130 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹の変わりレシピです。にんにくの香りがアクセントになり、ポン酢を使用しているので酸味もあり食べやすくまとまっています。エネルギー130 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質21.5 g脂質3.5 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム484 mgカルシウム19 mgリン247 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC11 mg葉酸26 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質21.5 g脂質3.5 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム484 mgカルシウム19 mgリン247 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC11 mg葉酸26 µg鰹のたたき、ミニトマト、レタス、きゅうり、にんに…材料： 鰹のたたき、ミニトマト、レタス、きゅ…-
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お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮
- 174 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質8.4 g炭水化物7.6 g糖質5.9 g食物繊維1.7 gコレステロール242 mgカリウム443 mgカルシウム45 mgリン247 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC44 mg葉酸101 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質8.4 g炭水化物7.6 g糖質5.9 g食物繊維1.7 gコレステロール242 mgカリウム443 mgカルシウム45 mgリン247 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC44 mg葉酸101 µg鶏もも肉（皮なし）、ゆで卵（Mサイズ）、ブロッコ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ゆで卵（Mサイズ…-
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カレー香る いわしのチーズパン粉焼き
- 179 kcal
- 食塩 0.7 g
カレーとチーズの風味が食欲そそるパン粉焼き。パン粉のサクサクとした食感がたまりません。エネルギー179 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.3 g脂質9.8 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gコレステロール59 mgカリウム254 mgカルシウム146 mgリン247 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD25.6 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー179 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.3 g脂質9.8 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gコレステロール59 mgカリウム254 mgカルシウム146 mgリン247 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD25.6 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgまいわし（開き）、塩、こしょう、パン粉衣、乾燥パ…材料： まいわし（開き）、塩、こしょう、パン…-
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簡単 秋鮭のホイル焼き
- 152 kcal
- 食塩 1.3 g
食材をアルミホイルで包んで、フライパンで焼くだけ！ホイルを開けると海の香りが広がります。栄養バランスも良い一品です。エネルギー152 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.3 g脂質5.8 g炭水化物4.1 g糖質2.5 g食物繊維1.6 gコレステロール54 mgカリウム458 mgカルシウム35 mgリン248 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD28.9 µgビタミンB125.3 µgビタミンC7 mg葉酸44 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.3 g脂質5.8 g炭水化物4.1 g糖質2.5 g食物繊維1.6 gコレステロール54 mgカリウム458 mgカルシウム35 mgリン248 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD28.9 µgビタミンB125.3 µgビタミンC7 mg葉酸44 µg秋鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レモン（くし…材料： 秋鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、…-
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素敵 酢的 特売お刺身用鰹でステーキ
- 120 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン一枚のお手軽レシピ！鰹は貧血予防に有効な鉄やビタミンB12が豊富に含まれます。エネルギー120 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.6 g脂質2.8 g炭水化物2.0 g糖質1.4 g食物繊維0.6 gコレステロール48 mgカリウム496 mgカルシウム33 mgリン248 mg鉄2.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.6 g脂質2.8 g炭水化物2.0 g糖質1.4 g食物繊維0.6 gコレステロール48 mgカリウム496 mgカルシウム33 mgリン248 mg鉄2.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.2 µgビタミンB126.7 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgかつお（刺身用）、Ａ白ワインビネガー、Ａ醤油、Ａ…材料： かつお（刺身用）、Ａ白ワインビネガー…-
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鮭と野菜のグリル～酒粕風味～
- 147 kcal
- 食塩 1.1 g
日本酒の製造工程の途中でできる酒粕は発酵食品として注目の栄養素が多く含まれます。甘酒、鍋以外にも積極的にとりたい食材。エネルギー147 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.0 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 g食物繊維1.5 gコレステロール47 mgカリウム488 mgカルシウム20 mgリン249 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC5 mg葉酸96 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.0 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 g食物繊維1.5 gコレステロール47 mgカリウム488 mgカルシウム20 mgリン249 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC5 mg葉酸96 µg生鮭（切り身）、マッシュルーム、アスパラガス、A…材料： 生鮭（切り身）、マッシュルーム、アス…-
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