レシピ数 ： 1640 品
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電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット
- 163 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。エネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物30.7 g糖質29.0 g食物繊維1.7 gカリウム142 mgカルシウム55 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC14 mg葉酸28 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物30.7 g糖質29.0 g食物繊維1.7 gカリウム142 mgカルシウム55 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC14 mg葉酸28 µg冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）、白ワイン、…材料： 冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）…-
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我が家の焼きおにぎり
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物53.7 g糖質49.8 g食物繊維3.9 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物53.7 g糖質49.8 g食物繊維3.9 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µg麦ご飯（押し麦３割）、みそ材料： 麦ご飯（押し麦３割）、みそ-
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砂肝のネギ塩和え
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
簡単、ヘルシー、美味しいの３拍子揃った一品です。砂肝は鶏の胃の筋肉部分で、鉄やビタミンB12、亜鉛が豊富です。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.3 g脂質3.9 g炭水化物0.9 g糖質0.6 g食物繊維0.3 gカリウム138 mgカルシウム8 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール100 mgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.3 g脂質3.9 g炭水化物0.9 g糖質0.6 g食物繊維0.3 gカリウム138 mgカルシウム8 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール100 mgビタミンC4 mg葉酸26 µg砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ（みじん切り）、塩、黒…材料： 砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ（みじん切…-
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青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- 230 kcal
- 食塩 0.6 g
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。エネルギー230 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム75 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム75 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µg麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ材料： 麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、…-
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梅と大葉のおにぎり
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 g食物繊維3.8 gカリウム72 mgカルシウム52 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 g食物繊維3.8 gカリウム72 mgカルシウム52 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）材料： 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…-
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時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん
- 238 kcal
- 食塩 2.2 g
トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。エネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgうどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…材料： うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…-
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青梗菜とエリンギのカレー風味炒め
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
青梗菜は緑黄色野菜の一つです。β-カロテンが豊富で、活性酸素の働きを抑制する働きが期待できると言われています。エネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質5.5 g炭水化物3.7 g糖質2.0 g食物繊維1.7 gカリウム260 mgカルシウム36 mgリン74 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC8 mg葉酸41 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質5.5 g炭水化物3.7 g糖質2.0 g食物繊維1.7 gカリウム260 mgカルシウム36 mgリン74 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC8 mg葉酸41 µg豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ醤油、Ａ酒、…材料： 豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ…-
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南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。エネルギー220 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.0 g脂質1.1 g炭水化物51.2 g糖質47.5 g食物繊維3.7 gカリウム170 mgカルシウム35 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.0 g脂質1.1 g炭水化物51.2 g糖質47.5 g食物繊維3.7 gカリウム170 mgカルシウム35 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸18 µgきゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（…材料： きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２…-
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むかごご飯
- 236 kcal
- 食塩 0.5 g
むかごの粘り成分は、血糖値上昇を抑制したり、コレステロール値低下や、高血圧の改善に役立つと言われています。エネルギー236 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.9 g食物繊維1.4 gカリウム150 mgカルシウム5 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー236 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.9 g食物繊維1.4 gカリウム150 mgカルシウム5 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩、料理酒、木…材料： 精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩…-
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銀杏おこわ
- 234 kcal
- 食塩 0.4 g
銀杏の甘みとモチモチ食感が◎の美味しさ！銀杏は痙攣などの中毒症性を引き起こすことがあるため、特に子どもは注意しましょう。エネルギー234 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物52.5 g糖質51.6 g食物繊維0.9 gカリウム221 mgカルシウム12 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー234 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物52.5 g糖質51.6 g食物繊維0.9 gカリウム221 mgカルシウム12 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸16 µg銀杏、米、もち米、塩、だし昆布、酒、水材料： 銀杏、米、もち米、塩、だし昆布、酒、水-
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