レシピ数 ： 346 品
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アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ
- 221 kcal
- 食塩 0.8 g
ぷりっとした鶏肉にソースがよく絡まり、ご飯がすすむ一品です。にんにく、しょうが、ナンプラーの風味が異国感を漂わせます。エネルギー221 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.7 g糖質5.6 g食物繊維0.1 gコレステロール84 mgカリウム273 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸10 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.7 g糖質5.6 g食物繊維0.1 gコレステロール84 mgカリウム273 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸10 µg鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、Aナンプラー、A酒、…材料： 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、Aナンプ…-
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オーブンで焼く鶏のから揚げ
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。エネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール61 mgカリウム404 mgカルシウム69 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール61 mgカリウム404 mgカルシウム69 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A酒、Aしょう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A…-
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華やか筑前煮
- 155 kcal
- 食塩 1.3 g
ひと手間加えて飾り切りにすれば、食卓を豪華に彩ります。根菜やこんにゃくを使用した食物繊維の補給にもぴったりな一品です。エネルギー155 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質4.2 g炭水化物19.5 g糖質15.1 g食物繊維4.4 gコレステロール35 mgカリウム680 mgカルシウム42 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸50 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質4.2 g炭水化物19.5 g糖質15.1 g食物繊維4.4 gコレステロール35 mgカリウム680 mgカルシウム42 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸50 µg鶏もも肉（皮なし）、酒（鶏肉用）、干ししいたけ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、酒（鶏肉用）、干…-
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ねぎ塩カリカリ鶏
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
カリッと焼いたジューシーな鶏肉に、さっぱりとしたねぎ塩だれがよく合います。おつまみとしてもピッタリです。エネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質5.0 g食物繊維0.6 gコレステロール70 mgカリウム338 mgカルシウム18 mgリン164 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質5.0 g食物繊維0.6 gコレステロール70 mgカリウム338 mgカルシウム18 mgリン164 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸33 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（すりおろし）、酒、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（すりお…-
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鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテー
- 186 kcal
- 食塩 1.6 g
なすの皮には脂質の酸化を防ぎ、コレステロール値を低下させる強い抗酸化作用があるため、皮ごと食べることで効果が得られます。エネルギー186 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.2 g脂質11.5 g炭水化物11.2 g糖質8.2 g食物繊維3.0 gコレステロール45 mgカリウム499 mgカルシウム31 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸51 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.2 g脂質11.5 g炭水化物11.2 g糖質8.2 g食物繊維3.0 gコレステロール45 mgカリウム499 mgカルシウム31 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸51 µg鶏もも（皮付き）、米粉、なす、たけのこ水煮、青ピ…材料： 鶏もも（皮付き）、米粉、なす、たけの…-
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簡単 フライパンで焼き鳥
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
焼き目を付けたお肉に、最後タレを回しかけた、まさしくフライパンで作る焼き鳥レシピです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質3.9 g食物繊維0.3 gコレステロール70 mgカリウム321 mgカルシウム11 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質3.9 g食物繊維0.3 gコレステロール70 mgカリウム321 mgカルシウム11 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸20 µg鶏もも肉（皮なし）、肉を炒める時に入れる、A塩コ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、肉を炒める時に入…-
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鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き
- 171 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくと醤油の風味が、塩分控えめでもおいしく頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を約70％カット。エネルギー171 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.4 g脂質11.4 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール71 mgカリウム384 mgカルシウム51 mgリン165 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸44 µgエネルギー171 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.4 g脂質11.4 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール71 mgカリウム384 mgカルシウム51 mgリン165 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸44 µg鶏もも（皮なし）、ニンニク、塩コショウ、醤油、水…材料： 鶏もも（皮なし）、ニンニク、塩コショ…-
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簡単にタンドリーチキン
- 117 kcal
- 食塩 0.2 g
肉をヨーグルトに漬け込むと、乳酸菌により肉の筋繊維がほぐれて柔らかくなるだけではなく、肉の旨味を引き出してくれます。エネルギー117 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質14.5 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム324 mgカルシウム37 mgリン165 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質14.5 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム324 mgカルシウム37 mgリン165 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸18 µg鶏もも肉（皮なし）、Ａカレー粉、Ａプレーンヨーグ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａカレー粉、Ａプ…-
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コクうま チキンのバルサミコステーキ
- 132 kcal
- 食塩 0.6 g
バルサミコのコクと酸味がおいしいチキンステーキです。おもてなしにもおすすめです。エネルギー132 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.9 g脂質7.1 g炭水化物2.9 g糖質2.4 g食物繊維0.5 gコレステロール70 mgカリウム326 mgカルシウム9 mgリン166 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.9 g脂質7.1 g炭水化物2.9 g糖質2.4 g食物繊維0.5 gコレステロール70 mgカリウム326 mgカルシウム9 mgリン166 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、オリーブオイル、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、オリ…-
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鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し
- 197 kcal
- 食塩 1.0 g
さっぱりとした酢に野菜の甘味や鶏肉のうま味が溶け込んだやさしい味わいの一皿。フライパンで蒸している間にもう一品作れます。エネルギー197 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.4 g脂質11.5 g炭水化物10.7 g糖質8.7 g食物繊維2.0 gコレステロール72 mgカリウム465 mgカルシウム27 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.4 g脂質11.5 g炭水化物10.7 g糖質8.7 g食物繊維2.0 gコレステロール72 mgカリウム465 mgカルシウム27 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸30 µg鶏もも肉（皮付き）、にんじん、玉ねぎ、しょうが、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、にんじん、玉ねぎ…-
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