レシピ数 ： 3717 品
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いなり寿司
- 493 kcal
- 食塩 0.9 g
市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。エネルギー493 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー493 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…材料： ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…-
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昆布茶でだし巻き風たまご焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.6 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.6 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgたまご、昆布茶(粉末)、水、油材料： たまご、昆布茶(粉末)、水、油-
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生姜のオイルおにぎり
- 246 kcal
- 食塩 0.6 g
しょうがとごまの風味が香り、食欲をそそるおにぎりです。朝ごはんやお弁当にぴったりです。エネルギー246 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質3.2 g炭水化物52.3 g糖質48.7 g食物繊維3.6 gカリウム74 mgカルシウム19 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー246 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質3.2 g炭水化物52.3 g糖質48.7 g食物繊維3.6 gカリウム74 mgカルシウム19 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押し麦３割）、しょうが（すりおろし）、黒…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、しょうが（すり…-
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青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- 230 kcal
- 食塩 0.6 g
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。エネルギー230 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム75 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム75 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µg麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ材料： 麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、…-
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牛丼の素ともやしの レンジおかずスープ
- 227 kcal
- 食塩 1.7 g
市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。エネルギー227 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質8.6 g脂質16.4 g炭水化物12.6 g糖質10.6 g食物繊維2.0 gカリウム76 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸43 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質8.6 g脂質16.4 g炭水化物12.6 g糖質10.6 g食物繊維2.0 gカリウム76 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸43 µgA 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき…材料： A 牛丼の素、A もやし、A 水、ご…-
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日本そばペペロンチーノ
- 252 kcal
- 食塩 1.2 g
材料も少なく、あっという間に完成！シンプルな蕎麦のペペロンチーノです。蕎麦の成分、ルチンが血栓や動脈硬化を予防します。エネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質4.7 g炭水化物45.1 g糖質39.9 g食物繊維5.2 gカリウム77 mgカルシウム16 mgリン141 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質4.7 g炭水化物45.1 g糖質39.9 g食物繊維5.2 gカリウム77 mgカルシウム16 mgリン141 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸16 µg茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブオイル、塩材料： 茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブ…-
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ねぎ塩レモントースト
- 216 kcal
- 食塩 1.2 g
いつものトーストが一段と爽やかに！チーズに豊富含まれるビタミンB12は貧血予防や神経細胞の修復、動脈硬化の予防に働きますエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質8.4 g炭水化物28.7 g糖質26.1 g食物繊維2.6 gカリウム77 mgカルシウム109 mgリン153 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質8.4 g炭水化物28.7 g糖質26.1 g食物繊維2.6 gカリウム77 mgカルシウム109 mgリン153 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC3 mg葉酸29 µg食パン（6枚切り）、オリーブ油、万能ねぎ（小口切…材料： 食パン（6枚切り）、オリーブ油、万能…-
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電子レンジで簡単 オートミールご飯
- 105 kcal
- 食塩 0.0 g
オートミールは食物繊維が多く含まれ、便秘対策におすすめの食材。食後の血糖値の急上昇を抑える、低G I食品です。エネルギー105 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質1.7 g炭水化物20.7 g糖質17.9 g食物繊維2.8 gカリウム78 mgカルシウム14 mgリン111 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸9 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質1.7 g炭水化物20.7 g糖質17.9 g食物繊維2.8 gカリウム78 mgカルシウム14 mgリン111 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸9 µgオートミール、水材料： オートミール、水-
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たけのこと油揚げの炊き込みごはん
- 248 kcal
- 食塩 0.8 g
調味料は白だしだけのお手軽レシピ。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の解消や、腸内の有害物質の排出に効果的！エネルギー248 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質2.3 g炭水化物51.8 g糖質50.9 g食物繊維0.9 gカリウム78 mgカルシウム23 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー248 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質2.3 g炭水化物51.8 g糖質50.9 g食物繊維0.9 gカリウム78 mgカルシウム23 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸16 µg精白米、白だし、たけのこ水煮、油揚げ、水、木の芽…材料： 精白米、白だし、たけのこ水煮、油揚げ…-
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焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物20.6 g糖質20.1 g食物繊維0.5 gカリウム79 mgカルシウム46 mgリン53 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC2 mg葉酸21 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物20.6 g糖質20.1 g食物繊維0.5 gカリウム79 mgカルシウム46 mgリン53 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC2 mg葉酸21 µg冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…材料： 冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…-
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