血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2603 品
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スパイス香る ドライカレー
- 562 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質 19.0 gフライパン１枚で手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。エネルギー562 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質18.9 g炭水化物83.6 g糖質78.5 g食物繊維5.1 gコレステロール51 mgカリウム533 mgカルシウム47 mgリン103 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー562 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質18.9 g炭水化物83.6 g糖質78.5 g食物繊維5.1 gコレステロール51 mgカリウム533 mgカルシウム47 mgリン103 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸26 µg合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、セロリ、にんじん…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、セロ…-
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鶏のあっさり南蛮そば
- 351 kcal
- 食塩 1.8 g
たんぱく質 19.0 g冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。エネルギー351 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.0 g脂質6.6 g炭水化物52.5 g糖質46.6 g食物繊維5.9 gコレステロール44 mgカリウム340 mgカルシウム38 mgリン258 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸49 µgエネルギー351 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.0 g脂質6.6 g炭水化物52.5 g糖質46.6 g食物繊維5.9 gコレステロール44 mgカリウム340 mgカルシウム38 mgリン258 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸49 µgそば（乾）、鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ごま油、…材料： そば（乾）、鶏もも肉（皮なし）、長ね…-
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食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質 19.0 g夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール80 mgカリウム506 mgカルシウム54 mgリン221 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸77 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール80 mgカリウム506 mgカルシウム54 mgリン221 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸77 µg土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏もも肉 皮なし…材料： 土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏も…-
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カリフラワーライスで満腹 トマトリゾット
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質 19.0 g冷凍のカリフラワーライスを加えて満足感のある一皿に。バターのコクと粉チーズの風味がきいて、塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gコレステロール89 mgカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC60 mg葉酸117 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gコレステロール89 mgカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC60 mg葉酸117 µgご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー（冷凍）、ト…材料： ご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー…-
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鶏むね肉とにらの韓国風炒め
- 178 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質 19.0 g片栗粉をまぶすことで調味料がよく絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。コチュジャンのピリ辛がアクセントの一皿です。エネルギー178 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.0 g脂質7.7 g炭水化物9.3 g糖質7.6 g食物繊維1.7 gコレステロール58 mgカリウム568 mgカルシウム48 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸66 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.0 g脂質7.7 g炭水化物9.3 g糖質7.6 g食物繊維1.7 gコレステロール58 mgカリウム568 mgカルシウム48 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸66 µg鶏むね肉（皮付き）、片栗粉（肉用）、にら、ごま油…材料： 鶏むね肉（皮付き）、片栗粉（肉用）、…-
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包丁いらず 豚肉とビーンズのトマト煮込み
- 221 kcal
- 食塩 1.2 g
たんぱく質 19.0 g豚肉に片栗粉をまぶして丸め、食べごたえのある肉団子にしました。丸めるのが面倒な場合はそのままでもおいしくいただけます。エネルギー221 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.0 g脂質8.3 g炭水化物20.7 g糖質15.9 g食物繊維4.8 gコレステロール50 mgカリウム787 mgカルシウム41 mgリン210 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸68 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.0 g脂質8.3 g炭水化物20.7 g糖質15.9 g食物繊維4.8 gコレステロール50 mgカリウム787 mgカルシウム41 mgリン210 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸68 µg豚もも薄切り肉、塩（豚もも肉用）、片栗粉、キャベ…材料： 豚もも薄切り肉、塩（豚もも肉用）、片…-
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パッタイ（タイ風焼きそば）
- 398 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質 19.0 g米粉でできたフォーと具材を炒めたパッタイ。桜えびやナンプラーなど魚介のうま味が詰まった一皿です。エネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.3 g炭水化物55.1 g糖質52.3 g食物繊維2.8 gコレステロール133 mgカリウム511 mgカルシウム87 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC12 mg葉酸79 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.3 g炭水化物55.1 g糖質52.3 g食物繊維2.8 gコレステロール133 mgカリウム511 mgカルシウム87 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC12 mg葉酸79 µgフォー（乾）、豚もも薄切り肉、卵、もやし、にら、…材料： フォー（乾）、豚もも薄切り肉、卵、も…-
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ふっくら あじフライ
- 229 kcal
- 食塩 1.2 g
たんぱく質 19.0 gふっくらジューシーな定番のあじフライ。上から押さえるようにしてパン粉を全体にまぶすときれいに仕上がります。エネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.0 g脂質12.1 g炭水化物13.7 g糖質12.0 g食物繊維1.7 gコレステロール92 mgカリウム408 mgカルシウム85 mgリン223 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.5 µgビタミンB125.8 µgビタミンC21 mg葉酸34 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.0 g脂質12.1 g炭水化物13.7 g糖質12.0 g食物繊維1.7 gコレステロール92 mgカリウム408 mgカルシウム85 mgリン223 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.5 µgビタミンB125.8 µgビタミンC21 mg葉酸34 µgあじ（3枚おろし）、塩、小麦粉、卵、乾燥パン粉、…材料： あじ（3枚おろし）、塩、小麦粉、卵、…-
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春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.8 g
たんぱく質 19.1 g春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。エネルギー368 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質10.4 g炭水化物54.7 g糖質48.4 g食物繊維6.3 gコレステロール15 mgカリウム565 mgカルシウム175 mgリン271 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸105 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質10.4 g炭水化物54.7 g糖質48.4 g食物繊維6.3 gコレステロール15 mgカリウム565 mgカルシウム175 mgリン271 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸105 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、ショルダーベーコン…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、ショル…-
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うなぎとろろぶっかけ 冷うどん
- 354 kcal
- 食塩 1.9 g
たんぱく質 19.1 gうなぎととろろの入った、ボリューム満点のうどん。みつばや、みょうがなど、香り豊かな薬味が食欲をそそります。エネルギー354 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.1 g脂質11.4 g炭水化物47.8 g糖質44.7 g食物繊維3.1 gコレステロール119 mgカリウム419 mgカルシウム100 mgリン219 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD9.6 µgビタミンB121.4 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.1 g脂質11.4 g炭水化物47.8 g糖質44.7 g食物繊維3.1 gコレステロール119 mgカリウム419 mgカルシウム100 mgリン219 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD9.6 µgビタミンB121.4 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgうどん（茹で）、うなぎの蒲焼き、長いも、みょうが…材料： うどん（茹で）、うなぎの蒲焼き、長い…-
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