内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1015 品
  • 焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    煮崩れしないことが特徴の焼き豆腐。豆腐に含まれるサポニンは余分な栄養の吸収を遅らせ脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつおだし、A料理…
    材料: 焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつお…
  • 我が家のポトフ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ガセリさ
    ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    80 µg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…
  • 牡蠣と小松菜の中華風炒め煮

    • 95 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのシーマ
    牡蠣にたっぷり含まれるグリコーゲン。肝臓や筋肉、脳の機能を高め、疲労回復に働きます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    113 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    7.5 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    113 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    7.5 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    97 µg
    牡蠣のむき身、片栗粉(臭み取り用)、人参、生しい…
    材料: 牡蠣のむき身、片栗粉(臭み取り用)、…
  • かぼちゃとエビのとろみあん

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    **rose**
    あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    102 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    102 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    43 µg
    かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…
    材料: かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース…
  • ポテトコロッケ

    • 223 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mielle
    コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに!
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(じゃが芋用)…
    材料: じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(…
  • きのこ豆腐

    • 87 kcal
    • 食塩 1.2 g
    春こすもす
    生姜たっぷりのあんで温まり、冬にお勧めの一品です。昆布茶のうまみが隠し味です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    134 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    134 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えのき茸、三つ葉…
    材料: 豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えの…
  • ホクホクじゃがいもコロッケ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    90 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    90 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    29 µg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗みじん切り)、…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗み…
  • うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ

    • 219 kcal
    • 食塩 0.6 g
    クック小町
    旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん切り)、合い…
    材料: 新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん…
  • もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆあなママ
    おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、1日に必要な食物繊維の約30%が摂取でき、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    100 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    100 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…
    材料: おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…
  • ハートのじゃがバタ鮭コロッケ

    • 246 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…
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