満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
1 / 38
  • 磯の風味香るおにぎり

    • 273 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    押麦は精白米と比べてエネルギーに変わりはありませんが、カリウムなどのミネラルや食物繊維がより多く含まれています。
    エネルギー
    273 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    273 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    165 mg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、Aごま油、Aいりごま、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、Aごま油、…
  • 蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯

    • 203 kcal
    • 食塩 0.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    35.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    35.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    266 mg
    カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩
    材料: カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…
  • 香ばしい黒豆ごはん✿

    • 326 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    黒豆には、血液サラサラ効果、肥満、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの予防効果が期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    398 mg
    胚芽米、大麦(押麦)、黒豆、料理酒、塩、水
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、黒豆、料理酒、…
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 296 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…
  • とろろ昆布おにぎり

    • 238 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    富山県はとろろ昆布の消費量が日本トップクラス。とろろ昆布にふくまれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    玄米ご飯、とろろ昆布
    材料: 玄米ご飯、とろろ昆布
  • みょうがとなめ茸の削り昆布まぶしにぎり

    • 269 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    削り昆布に含まれる水溶性食物繊維は、コレステロールの低減に役立つため、脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病の予防に○。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    260 mg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、削り昆布、みょうが、な…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、削り昆布、…
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 251 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    44.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    44.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩
  • 豆香豊かな枝豆ごはん

    • 290 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    枝豆にはビタミンB1が豊富。糖質をエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復に効果〇。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    256 mg
    胚芽米、大麦、水、枝豆、塩、料理酒
    材料: 胚芽米、大麦、水、枝豆、塩、料理酒
  • 胃腸にやさしい七草粥

    • 289 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    七草はいわば日本のハーブ。食べ過ぎの傾向があるお正月明けの胃腸にもやさしいおかゆです。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    323 mg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、七草、塩
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、七草、塩
  • 大葉と塩昆布のおにぎり

    • 265 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    152 mg
    麦ごはん(押し麦3割)、A青じそ、A塩昆布、A白…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、A青じそ、A…
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