レシピ数 : 117 品
  • いくらのクリームパスタ

    • 326 kcal
    • 食塩 1.0 g
    なないく
    いくらをトッピングにした華やかなパスタ。手軽に作れるのも嬉しい!鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があります
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレーク、バター…
    材料: パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレ…
  • かつお節の和風パスタ

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    かつお節は伝統的は発酵食品の一つ。香りが良く、うま味がぎゅっと詰まっており、シンプルな味付けのパスタを引き立たせます。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    292 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    254 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    292 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    254 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、しょうゆ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • シンプル ペペロンチーノ

    • 286 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    96 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    96 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    スパゲッティ(乾)、にんにく、赤とうがらし(輪切…
    材料: スパゲッティ(乾)、にんにく、赤とう…
  • ペペロンチーノペンネ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなオイルベースのペペロンチーノ。スパゲッティではなく、食べ応えのあるペンネを使って、満足感を感じやすい一品に。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    ペンネ(乾)、にんにく、赤とうがらし(ホール)、…
    材料: ペンネ(乾)、にんにく、赤とうがらし…
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 374 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    148 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    148 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき7…
  • スープも美味しい 鱈のパスタ

    • 274 kcal
    • 食塩 1.3 g
    umai
    低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    44.6 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    196 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    44.6 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    196 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    鱈の切り身、塩、にんにく(みじん切り)、赤とうが…
    材料: 鱈の切り身、塩、にんにく(みじん切り…
  • スパゲティホットドック

    • 346 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    ホットドッグ用のコッペパンはロールパンと比べるとカロリーや脂肪分が少ないので、減量中の方にはお勧めです。
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    133 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    133 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    54 µg
    コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチーズ、塩、こ…
    材料: コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチ…
  • ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Y’s
    魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    140 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    140 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    あさり(殻付き120g/一人当たり)、スパゲッテ…
    材料: あさり(殻付き120g/一人当たり)…
  • ちょこっと1品❢青しそ冷製スパゲティ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    玉ねぎの辛みは硫化アリルという成分のため。この成分には、血液の凝固を遅らせる働きがあるため動脈硬化などの予防に効果〇
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    スパゲティ(乾)、しらす干し、玉ねぎ、青しそ、お…
    材料: スパゲティ(乾)、しらす干し、玉ねぎ…
  • ボンゴレ・ビアンコ

    • 362 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで…
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