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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

6 / 234

新着順人気順

京都のお雑煮上品な白味噌仕立
272 kcal

食塩 0.9 g
cafe-cafe

関西風の白味噌を使った雑煮。白味噌は塩分濃度が低く、甘みがあります。縁起物なので、具は丸い形に揃えるのがポイント！

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

715 mg

カルシウム

43 mg

リン

148 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

715 mg

カルシウム

43 mg

リン

148 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

65 µg
白みそ、だし汁、丸もち、大根（なるべく細いもの）…

材料：白みそ、だし汁、丸もち、大根（なるべ…

糖尿病

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272 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

715 mg

カルシウム

43 mg

リン

148 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

65 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

10.9 g

脂質

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炭水化物

56.9 g

糖質

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食物繊維

4.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

715 mg

カルシウム

43 mg

リン

148 mg

鉄

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葉酸

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しょうゆだし香るお雑煮
261 kcal

食塩 0.9 g
annnnn

お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に頂く伝統的な日本料理。もちの粘りけが腹持ちを良くする為、食べ過ぎの予防に効果的です。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.7 g

糖質

53.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

22 mg

リン

89 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

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261 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

8.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.7 g

糖質

53.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

22 mg

リン

89 mg

鉄

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亜鉛

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25 µg
鶏もも肉（皮なし）、なると、大根、にんじん、三つ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、なると、大根、に…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.4 g

炭水化物

54.7 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

22 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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たんぱく質

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脂質

1.4 g

炭水化物

54.7 g

糖質

53.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

22 mg

リン

89 mg

鉄

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ささみで山芋と梅と海苔巻き焼き
115 kcal

食塩 0.7 g
naonaos

長芋のシャキシャキ食感が楽しい一品。ささ身は高たんぱく、低脂質で、消化吸収がよく、ビタミンA、B群が豊富です。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

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糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

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ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け海苔、梅干し…

材料：ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け…

糖尿病

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

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炭水化物

9.0 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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たんぱく質

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炭水化物

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カリウム

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カルシウム

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リン

160 mg

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牛肉とセロリの柚子胡椒炒め
157 kcal

食塩 1.1 g
∴ｎｉｃｏ

フライパン１つで、さっと作れるお手軽レシピ。セロリと柚子こしょうの爽やかな香りが後をひくおいしさです。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

20 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

20 mg

リン

144 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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牛もも薄切り肉、塩、セロリ、オリーブ油、A柚子こ…

材料：牛もも薄切り肉、塩、セロリ、オリーブ…

高血圧

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157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

48 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

13.9 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

20 mg

リン

144 mg

鉄

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亜鉛

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えびとブロッコリーのうま塩豆腐
134 kcal

食塩 1.2 g
こはてんはは

ブロッコリーとえびの旨味がギュッと詰まった塩豆腐。とろみがついているので冷めにくく、寒い日にもおすすめです。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

126 mg

リン

194 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

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炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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木綿豆腐、えび、ブロッコリー、にんにく（みじん切…

材料：木綿豆腐、えび、ブロッコリー、にんに…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

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食物繊維

3.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

126 mg

リン

194 mg

鉄

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

126 mg

リン

194 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

108 µg
サツマイモと豚肉の和風カレー煮
229 kcal

食塩 1.2 g
河埜玲子

香味野菜とカレーの風味が食欲をそそる一品。さつま芋は加熱しても壊れにくいビタミンCや、食物繊維が豊富です。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

31.7 g

糖質

28.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

49 mg

リン

151 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

31.7 g

糖質

28.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

49 mg

リン

151 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

53 µg
さつまいも、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ…

材料：さつまいも、豚ロース薄切り肉（脂身な…

高血圧

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229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

31.7 g

糖質

28.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

49 mg

リン

151 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

31.7 g

糖質

28.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

49 mg

リン

151 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

53 µg
ブロッコリー絹ごし豆腐あん
91 kcal

食塩 0.8 g
Hoink

栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

188 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

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カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

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112 mg

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188 µg
ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…

材料：ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…

高血圧

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食塩相当量

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炭水化物

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食物繊維

4.8 g

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カリウム

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カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

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3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

188 µg
キャベツにらねぎたっぷり餃子
177 kcal

食塩 1.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

中華料理の定番。タレにつけて頂くので、少ない塩分でもおいしく頂けます。ひき肉は赤身を使用し、カロリーをカット。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.9 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

33 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.9 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

33 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg
餃子の皮（大判サイズ４枚人）、サラダ油、水、ご…

材料：餃子の皮（大判サイズ４枚人）、サラ…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

14.9 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

33 mg

リン

122 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.9 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

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カルシウム

33 mg

リン

122 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

54 µg
すき焼き風ひき肉と豆腐の煮込み
158 kcal

食塩 0.9 g
カヌレ３１４

牛肉がすき焼き感のある味付けをしっかりと演出！余りがちのにらも沢山使えて嬉しい。夜遅い食事になってしまった時にも◎

エネルギー

158 kcal

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炭水化物

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
木綿豆腐、牛ひき肉、にら、Ａ水、Ａしょうゆ、Ａみ…

材料：木綿豆腐、牛ひき肉、にら、Ａ水、Ａし…

糖尿病

高血圧

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158 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

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158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
ひじきのデリ風オープンサンド
169 kcal

食塩 1.2 g
とももん1028

お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品！鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

27.0 g

糖質

23.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

47 mg

カルシウム

30 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

27.0 g

糖質

23.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

47 mg

カルシウム

30 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
イングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…

材料：イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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169 kcal

食塩相当量

1.2 g

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炭水化物

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糖質

23.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

47 mg

カルシウム

30 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

27.0 g

糖質

23.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

47 mg

カルシウム

30 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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