低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1087 品
  • ブロッコリーとツナの卵炒め

    • 225 kcal
    • 食塩 1.0 g
    小林まさみ
    ツナのうま味とにんにくの風味が効いた一皿。ブロッコリーは電子レンジで一度加熱することで、短時間で炒めることができます。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    262 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    246 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    262 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    246 µg
    ブロッコリー、卵(Mサイズ)、ツナ油漬、にんにく…
    材料: ブロッコリー、卵(Mサイズ)、ツナ油…
  • 包まないオムライスきのこクリームソース

    • 421 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    クリームソースと一緒に味わうため、ケチャップご飯はシンプルに。卵も包まないから意外と簡単に作れます。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    256 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    256 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    50 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、エリ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 厚揚げとまいたけのみぞれがけ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    表面をカリッと焼いた厚揚げに、大根おろしをかけてさっぱり感をプラス。しょうがを効かせることで塩分を抑えられます。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    300 mg
    リン
    202 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    300 mg
    リン
    202 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    98 µg
    厚揚げ、まいたけ、小松菜、ごま油、A、しょうが(…
    材料: 厚揚げ、まいたけ、小松菜、ごま油、A…
  • 台湾まぜそば

    • 449 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Y’s
    茹でた麺に炒めた材料をのせるだけ!中華の調味料が冷蔵庫にあるとささっとできる台湾まぜそばです。薬味が効いて食べ応え十分。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    280 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    311 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    280 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    311 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    中華めん(生)、豚ももひき肉、卵黄、にら、小ねぎ…
    材料: 中華めん(生)、豚ももひき肉、卵黄、…
  • ふんわり卵の中華炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    212 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    212 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    176 µg
    卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…
    材料: 卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ…
  • きのこバゲット

    • 246 kcal
    • 食塩 1.2 g
    マユガリータ
    きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30%摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    36.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    153 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    36.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    153 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    85 µg
    えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく(すりおろ…
    材料: えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんに…
  • さばみそ煮缶でサバじゃが

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さりあん
    さばみそ煮缶のスープも活用することで、うま味たっぷりに仕上げます。缶詰を使った簡単和食です。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    182 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    182 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    36 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、じゃがいも、玉ねぎ、小ね…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、じゃがいも、…
  • さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    オレンジデイ
    さばのみそ煮缶と粒マスタードが好相性。塩分控えめですが、パン粉の香ばしさと粉チーズのコクで、おいしくいただけます。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、じゃがいも、玉ねぎ、オリ…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、じゃがいも、…
  • アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

    • 335 kcal
    • 食塩 1.3 g
    riomama63
    アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    54 µg
    アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、青じそ、麦ご…
    材料: アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、…
  • 牛肉とまいたけ、切り干し大根のしぐれ煮

    • 256 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで加熱後、ラップをかけたまま蒸らすことで十分に味が馴染みます。牛肉はこま切れを使用すれば、切らずに使えますよ。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    655 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    151 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    655 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    151 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    牛こま切れ肉、まいたけ、切り干し大根、A、しょう…
    材料: 牛こま切れ肉、まいたけ、切り干し大根…