かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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天丼
- 632 kcal
- 食塩 1.2 g
市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。エネルギー632 kcalたんぱく質22.4 g脂質17.2 g炭水化物91.9 g糖質89.4 gコレステロール129 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム402 mgエネルギー632 kcalたんぱく質22.4 g脂質17.2 g炭水化物91.9 g糖質89.4 gコレステロール129 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム402 mgえび天（１人２本）、なす天（１人１枚）、ご飯、A…材料： えび天（１人２本）、なす天（１人１枚…-
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焼きチーズカレー
- 575 kcal
- 食塩 1.5 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 g糖質83.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgエネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 g糖質83.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…材料： ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
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カリカリ梅としらすのもち麦おむすび
- 379 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。エネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mgエネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mg米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす…材料： 米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイ…-
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まぐろの漬け丼
- 465 kcal
- 食塩 2.5 g
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。エネルギー465 kcalたんぱく質29.5 g脂質2.1 g炭水化物77.5 g糖質76.6 gコレステロール43 mg食塩相当量2.5 g食物繊維0.9 gカリウム585 mgエネルギー465 kcalたんぱく質29.5 g脂質2.1 g炭水化物77.5 g糖質76.6 gコレステロール43 mg食塩相当量2.5 g食物繊維0.9 gカリウム585 mgまぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…材料： まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、…-
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クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯
- 501 kcal
- 食塩 0.5 g
材料が少ないお手軽レシピ。シンプルな味付けですが、クルミの風味とコクで美味しく仕上がります。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー501 kcalたんぱく質15.0 g脂質15.4 g炭水化物73.6 g糖質71.5 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム334 mgエネルギー501 kcalたんぱく質15.0 g脂質15.4 g炭水化物73.6 g糖質71.5 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム334 mg豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ、水、塩、コ…材料： 豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ…-
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南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド
- 380 kcal
- 食塩 1.3 g
小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。エネルギー380 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.1 g炭水化物70.0 g糖質64.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.5 gカリウム401 mgエネルギー380 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.1 g炭水化物70.0 g糖質64.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.5 gカリウム401 mg食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、クリーム（乳脂…材料： 食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、ク…-
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さんま長ねぎ丼
- 461 kcal
- 食塩 0.8 g
さんま蒲焼き缶と長ねぎを炒めるだけ。少しハードルが高くみえる魚料理も缶詰を利用すれば簡単。甘辛い味はご飯にピッタリ！エネルギー461 kcalたんぱく質14.9 g脂質13.4 g炭水化物69.8 g糖質65.9 gコレステロール41 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム409 mgエネルギー461 kcalたんぱく質14.9 g脂質13.4 g炭水化物69.8 g糖質65.9 gコレステロール41 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム409 mg麦ご飯（押麦２割）、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、長…材料： 麦ご飯（押麦２割）、さんま蒲焼き缶（…-
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大和芋の山かけ丼
- 394 kcal
- 食塩 1.0 g
火を使わない、簡単レシピ。大和芋のねばねばが喉ごしいい！食欲のない時にもピッタリです。エネルギー394 kcalたんぱく質20.8 g脂質2.5 g炭水化物69.4 g糖質67.0 gコレステロール26 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム651 mgエネルギー394 kcalたんぱく質20.8 g脂質2.5 g炭水化物69.4 g糖質67.0 gコレステロール26 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム651 mgまぐろ、大和芋、酢水、刻み海苔、大葉、めんつゆ、…材料： まぐろ、大和芋、酢水、刻み海苔、大葉…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 493 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー493 kcalたんぱく質20.0 g脂質14.5 g炭水化物68.9 g糖質63.5 gコレステロール234 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム608 mgエネルギー493 kcalたんぱく質20.0 g脂質14.5 g炭水化物68.9 g糖質63.5 gコレステロール234 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム608 mg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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材料ひとつで キーマカレー
- 542 kcal
- 食塩 2.5 g
材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。エネルギー542 kcalたんぱく質19.2 g脂質19.4 g炭水化物68.0 g糖質66.6 gコレステロール62 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.4 gカリウム396 mgエネルギー542 kcalたんぱく質19.2 g脂質19.4 g炭水化物68.0 g糖質66.6 gコレステロール62 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.4 gカリウム396 mgA豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソース、Aケチャ…材料： A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソー…-
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